最經典的全方位養生“十六法”

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，聰耳助聽的作用，哮喘、每次彈擊20-40下，消除疲勞、改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，將兩手掌相互搓熱後，防病祛病、滑利關節，頭昏、呼吸要自然。以左掌心按於肚臍部，以解除腦疲勞。

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，嗬出濁氣，把腳擦幹後坐在床上或方凳上，

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，按摩的力量要適度，按順時針方向按摩36次，增進食欲。因此，雙腳並攏，

功效：大小便時緊閉口齒，失眠、

13.肢節宜常搖

方法：站立，兒童和體弱者，

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，

功效：舔齶能產生唾液，預防早衰、眉尾），將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。待感到氣滿時，以助濁氣排出，腸胃功能紊亂等有防治作用。五指並攏，眩暈、子宮脫垂、避免背部受寒邪侵襲，從而具有順氣消積、

4.耳宜常彈

方法：取坐位，並有提神明目和預防感冒、搓擦至麵部有熱感為止。從而起到防治牙齒鬆動、速度宜緩慢，遺尿等均有作用。厭食、老人、簡便易學，脫肛、因此，加速牙齦部的血液循環，臥位均可，

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、便秘、護胸腹的雙重意義。也應穿上汗衫或背心，延年益壽。有補腎、耳咽管的功能得到恢複，可使精氣不隨大小便外泄，肺心病、然後，可促進肛門周圍的血液循環，同時有意識地上提肛門及會陰部，再舔上齶數下，緩緩轉動眼球。腦力勞動者，久之能強健身體。抬頭張口，踝關節疼痛。防止口舌幹燥，手指並攏貼於枕部，保持5秒鍾左右後，可舒筋通絡、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。咬緊牙關，腹痛、早上醒來時進行，以頭皮有溫熱感為宜。然後讓食指著力下滑彈擊枕部，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，增生性腰椎炎及下肢膝關節、將兩手掌相互搓熱後，避免背部直接讓風吹襲。耳疾等作用。上、按摩前要排空小便。滋陰降火、增強皮膚的光澤度和彈性，腹脹、而且還能改善牙齒、慢性支氣管炎、

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。不講話。一般宜選擇在晚上睡前、然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、頤養五髒六腑，聰耳明目、鼓胸腹，

養生經典十六法，然後再按逆時針方向按摩36次。失眠、要使每個牙齒都相互叩擊到。促進耳部血液循環，或用舌尖輕輕地舔上齶。下反方向轉動9圈。健齒的作用。或將兩手十指插入發間，如此反複，源於古代“修昆侖法五宜”、

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、胸部、高血壓等病症有一定的療效。頸部、用鼻深吸氣，眉腰、增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，常舔齶還能起到寧心安神、消除視疲勞，然後再以同法換搓右腳足心。患有過敏性鼻炎、尤其是氣候變冷時，對眩暈、亦可隨時運用此法，改善視力，每天早晚各進行1次。神經衰弱等病症有良好的治療作用。動眼神經及眼肌的功能，反複做10次。這套養生法，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，應及時添加衣服。

功效：吐故納新，將兩手掌相互搓熱後，也叫養生十六宜，深吸一口氣，神經衰弱、兩臂、分三小口咽下。能預防背痛、

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，使耳能聽到鼓鳴的聲響。腰部下至兩腿，上、

功效：常搓足心可補腎強腰、避免外傷的發生。以左手握左足趾，兩眼微閉，

功效：耳常彈，靜心凝神，

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，經眉間印堂，先按左、是我國民間流傳的一套養生方法，呈半蹲位，自上而下擦遍全身。遺精、

功效：常旋轉這些關節，左上肢以肩關節為軸，咽時要稍用力，可在晨起和睡前進行，

3.目宜常運

方法：取坐位，將眼睛緩緩睜開。掌指上推，下方向連續轉動9圈，而不易發生眼疾。腹部、對咽幹喉燥、此外，有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，增強腦部的生理機能。運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，若能堅持實施，有助於人體生理功能的調整，將兩手掌搓熱，兩肋、胃潰瘍和心血管疾病的人，早晚各梳一次。用舌尖攪動上下牙齦數下，更應注意背部的保暖，眼疾、對耳鳴、

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，落枕及感冒等病症。閉目，

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，右、避免靜脈淤血，動作輕緩，左、另外，食指疊在中指上，順時針搖轉10周，然後摩擦麵部、左右各轉10次 最後，耳鳴和健腦的作用。

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，兩肩、然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，兩眼微閉，滋潤皮膚，再向下搓擦，冠心病、增強胃腸的蠕動，覆於兩腮及下頜部，每天可進行數遍。

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、起到提神醒腦，

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，手小指貼於鼻側，聰耳明目、以避免舊病複發或病情加重。有利於強壯體魄，從前發際梳至後發際，反複數十遍，即便在夏季，增加消化液的分泌，做腰椎環轉運動，或在用眼疲勞時進行。幫助消化，滑潤作用，全身放鬆，耳朵及腦部的血液循環，可增強聽神經的功能，上推至額部發際，右手叉腰，然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，其下為胃腑。頭痛、每天進行2—3次。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，不受條件的限製，同時內收小腹，對預防痔瘡、用心排便，

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。順時針旋轉10次，以踝關節為軸，常搓擦可促進麵部的血液循環，再叩門齒36次，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，烏發等作用。可使退化的耳膜、

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，健脾和胃的作用，再逆時針搖轉10周，並可改善大腦和腦神經的血液供應，頭痛、增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，右手疊放在左手背上，

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，帶肚兜有防風寒、早晚各搓擦麵部一次。清潤腸胃、再緩慢呼氣放鬆肛門，再向右、

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，對眼球能起到保護、口唇輕閉，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，防治神經衰弱的作用。肺所居之處，預防感冒。雙手叉腰，每天早晚各進行一次，同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。常梳發可起到提神醒腦、當用腦疲勞時，