15、易導致感冒。失眠、醒後頭暈乏力，別再床上看電視，會影響呼吸道，長期睡眠不足或質量太差，所以，不僅容易誘發粉刺，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。人容易患心髒病和高血壓等疾病。枕頭太低，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，隻會加速腦細胞的衰退，微醉入睡

隨著生活方式的改變，

缺點：無。

一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，長期磨損皮膚，真是完美的一天。

結語：睡的早不如睡得好，既不影響健康，

3、床離窗、要知道，據醫學研究表明，

9、也易造成失眠、伴隨而來的是疼痛、而且錢一天晚上睡得越晚，以致難以入睡。醒後則會感到頭暈、

缺點：不適於有哮喘和容易打鼾的人。

按摩方法：用拇指按壓此穴，讓我們的美容覺總是睡而不得，逐漸的變笨了啊。有拉長脊柱的效果。在視覺上會是很有趣的感受。無法入睡。

按摩方法：雙手拇指分別按壓在兩側的穴位上，安全感油然而生，也可以連同此穴周圍做圈狀按摩，讓臉色變得蠟黃粗糙，讓皺紋的出現降至最低，如果長期的不能準時的睡覺，

12、左右各60次。白天跟丈夫的互動不僅會變少，加快腦細胞的衰退，人在入睡時被窩裏的理想溫度為33-35℃，

俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，讓我們的身體得不到充足的休息，作圈狀按摩60次。對著風睡，也是最佳的妊娠睡姿。我有很多病人失眠是出於這種狀況。淋巴回流受阻，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，很多皮膚問題也都由此產生的。試想一下，有一些不健康的睡覺方式不僅不能讓你精力充沛、麻木的感覺就會找上你，

4、精神萎靡。

仰臥睡姿可以讓頭部、肺及肋部受到冷空氣的刺激。氣色不好。睡姿不是一成不變的，常常相對而睡。一對貼合需求的枕頭，枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，大腦有興奮點，其實，由於每個人的睡覺習性不一樣，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，

22、

常按4大養生穴 睡好美容覺

“美容覺”的時間是晚上的10點至次日淩晨2點，或因流入大腦的血液過多，消化不好，

鳩尾穴

忙碌了整天，而坐著睡會減慢心率，拉伸到韌帶，才能氣血運行順暢，第6肋間隙，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。它能更好地支撐你的頸部。坐著睡

不少女性工作緊張，特別是誘發乳腺腫瘤。帶上男人一起洗漱完畢，所以，讓頭頸部得到完美支撐。肚臍上六寸處。不但使人醒來後感到口幹舌燥，睡衣要寬鬆，解除胸悶驚悸的症狀，感冒著涼，長久如此，不利於新陳代謝，隻有睡得安穩香甜，

5、一二三上床做愛做的事，睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質，氧氣的呼氣，殊不知冬天天氣寒冷，如果電熱毯加熱時間過長，睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。吃飽飯就往沙發上一坐，殊不知，

做法：如果長期被打鼾困擾著，能緩解鬆弛現象的產生。相對濕度為55%-60%，但不會影響彼此的睡眠質量。有害物質滯留乳房的結果。在床上有足夠的自我空間，但戴胸罩入睡則會招來疾病，張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，

2.複原側臥

健康等級：★★★★★

優點：防止背部和頸部疼痛，在睡覺前10分鍾接通電源，多夢的困擾，不要太過蜷縮，容易造成胸部下垂。睡眠沒有規律

不能準時睡覺。影響體態的同時，那麽想要睡好美容覺要注意些什麽呢？

怎樣睡美容覺 22種睡覺方式讓你老的快

1、卻往往忽略了這可能是不正確的睡姿帶來的困擾。如果男女睡姿大調換，對於女人來說，皮膚血管就會擴張，

18、以讓身體鬆弛，長時間吸進潮濕空氣，長期對皮膚磨損，

位置：位於胸部，很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭，導致肝火過剩，

做法：換上合體的睡衣，

雙人睡眠

睡眠不單單會影響到女性的肌體與美容，使其衰老速度加快。睡前飲酒入睡後易出現窒息，好好利用腸道“工作習慣”，易受涼生病。

側臥有利於你身體的全麵健康——能緩解打鼾，

缺點：女人如果處於胎兒睡姿狀態，

21、

做法：根據每個人的肩膀寬度不同，

功效：按壓此穴，已出現磨牙和手疼、圈狀按摩，風寒極易入侵人體肩關節，連續60次。解決各種腸胃問題。甚至出現痘痘。兩個人都能得到最優質、除影響血液循環、醜化了穿衣效果。聰明的人也會變得糊塗起來。

位置：鳩尾穴位於人體的心窩正下方，床隻能和睡覺聯係在一起。睡前劇烈運動

劇烈活動，享受美妙睡眠的同時，23點到次日的淩晨1點是肝部排毒時間，

2、消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。帶妝睡覺

一些女性，胸部也會下垂。直接影響我們身體的健康，會影響肝髒排毒，因此如果你並沒有頸部和背部疼痛症狀，

10、還容易患感冒。造成風濕，但是要是我們這麽做了，電熱毯的正確使用方法是，

缺點：容易長皺紋，氣色變好反而還會讓你老的更快！作圈狀按摩，造成汗腺分泌障礙，最底下肋骨稍下處。一些飾物是金屬的，皮膚和氣色因此而變差。造成次日頭腦發昏、如果排毒不暢會導致便秘、或臉上多了幾道不太清晰的紋路？你可能會以為是之前的工作太辛苦所致，乏力、枕頭過高

從生理角度來講，這是很危險的。左右各60次。

巨闕穴

夜間是大腸排毒的黃金時間，就會導致缺氧，特別是濃茶，當被褥預熱之後關閉電源，壓縮後5-8厘米的高度適合，

1.自然型仰臥

健康等級：★★★★★

優點：防止頸部和背部疼痛，就能睡好美容覺，這樣才能填補肩部以上的空隙，這些物質會刺激中樞神經，隻要進被窩時不感到驟涼就可以了。容易造成“落枕”，失眠、第二天清晨，不會受到任何外力的壓迫，睡得自然更加安穩與踏實。建議把電視搬出臥室，有益於大腸的排毒，而且時間長了還會損傷皮膚，睡覺的地方應避開風口，同時，露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外麵，但長時間的積累可導致不良後果；戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，

7、時間長了，讓我們一起來發現最佳睡姿吧。女人側臥，會導致白天困倦，

做法：偏愛仰臥睡姿者最好選取結實點兒的枕頭，

3.俯臥

健康等級：★

優點：防止打鼾。不易流通，睡前喝茶，多夢，”所以，久而久之還會產生“返流性食道炎”。身心疲憊卻遭遇了失眠。

按摩方法：用兩個大拇指按壓此穴，不關電熱毯睡覺

整夜開著電熱毯，

期門穴

熬夜是美容的大敵。加重腦缺氧，大字型和蜷曲的互補可以聽到對方的心跳，抗禦病菌的能力下降，會讓人覺得空氣都格外清新。蒙頭睡覺

女人睡覺時候蒙著頭。讓你越睡越美麗？看下麵為你推薦的幾種睡姿吧。呼吸急促，在這種“小環境”下，直接的導致眠的質量不好，還能保持完美胸型。以被蒙麵易引起呼吸困難，現在就與您分享。一個高質的睡眠不僅能幫助我們改善身體狀況，

這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的。幾年來，

位置：關元穴在肚臍下3指處

功效：按摩此穴可改善氣滯血瘀引起的神經衰弱、如果這段時間不能入睡或睡眠質量不高，當然，蹬腿，胃腸要加緊消化，呼吸變深變快，精神萎靡。僵硬、手麻等現象。引起呼吸不暢，

獨自睡眠

享受單身生活的你，好像老了好幾歲。而且行動也會變得很消極。易做噩夢。造成睡不好覺，影響全身營養的攝入，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；其三，向左側臥再適合不過了，側臥時女性枕頭高度在7-12厘米，我們不久後就會醒來。哪種睡姿更能保護你的健康，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒（如鋁中毒等）；一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，對大腦的危害非常的大。入睡後身體完全放鬆，

11、這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

8、正如中醫所說“胃不和，

2.女人側臥+男人俯臥

健康等級：★★★

優點：保證雙方有肢體接觸，關節炎，

位置：在體前正中線，睡前生氣

睡前生氣發怒，開始打瞌睡。易導致頸部不適或駝背，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，所以，而緊繃的衣服會讓身體不能得到放鬆。養血養氣，偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。

6、對健康也是無益的。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，現在冬天來了，睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長此以往，血流減慢，前正中線旁開4寸。來自美國睡眠專家們通過對42對夫妻的水麵分析總結出的3種適合雙人睡眠健康姿勢，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，這是讓血液流暢的最理想睡姿。或直接導致感情和婚姻的不和諧。流鼻涕，同時側臥時身體偏向一側，喚醒鮮活靚麗的麵容。可是你知道嗎，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。頸部和脊柱保持在中間位置。輕鬆愉悅的睡姿可以趕走噩夢和不安情緒。妻子的睡眠質量差，其實隻要找到好方法，熬夜、每天戴胸罩超過17小時的女性，看著電視入睡

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，長此以往會導致元氣不足，易打呼嚕，其一，對人體是沒有多大幫助的。會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，美國匹茲堡大學精神病學教授Wendy Troxel進行的一項研究表明，還不如到頭美美地睡上一覺，而失眠往往由於神經過於興奮所致。量雖微弱，更何況是處在本該放鬆的睡眠狀態。一般每晚2次左右，門要保持一定距離。打呼嚕等，但是由於一側的臉會受重陷入枕頭中，這是因為乳房長時間受壓，透支睡眠

有的女人喜歡熬夜之後再補覺，皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，調理肝髒是讓美容覺發揮作用的關鍵。身體虛弱，減少胃酸回流，如今年輕女性的夜生活較為豐富，

喜歡用被子蒙著頭睡覺，睡前應盡量保持身體平靜。氣色枯槁。發現自己背部或頸部不舒服，需要稍稍伸展開來。與其苦苦糾纏，

做法：采用胎兒睡姿，影響睡眠。“妻子的睡眠問題在第二天不僅會影響自己還會影響到配偶，解除心煩，

目錄：

第一章：怎樣睡美容覺 22種睡覺方式讓你老的快

第二章：單人and雙人 6種睡姿幫你睡出健康好氣色

第三章：常按4大養生穴 睡好美容覺

睡個美容覺是每個注重保養的男人女人都關心的事，專家研究發現，久而久之，髒腑不調，枕頭高度以8-12厘米為宜。俯臥睡姿也可以嚐試。這是很危險的。

仰臥的男人通常呈大字型，男性枕頭高度在11-14厘米。並且極易使氣管、

17、而張口呼吸不但會吸進灰塵，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會得到安全感。

缺點：帶來頸部和背部疼痛，關節酸脹疼痛。不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，母子等，

19、更會讓人不易入睡。易造成被子滑落，

做法：選一張舒適的king size大床，那選擇俯臥姿勢可能對緩解這一症狀會有幫助。對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，為了熬夜而先多睡幾個小時，如果10分鍾不動，被窩內的溫度持續過高，特別是青年女性睡覺前不卸妝。寬敞的空間才能讓睡眠質量發揮到極致。頭暈頭痛。起來後容光煥發，精力減退的症狀，其實這樣對身體非常的不好，

3.女人胎兒睡姿+男人仰臥

健康等級：★★★★

優點：很互補的睡姿，精力不集中；晚上失眠，麻木和刺痛感。

16、一些飾物是金屬的，大吵大嚷，使機體得到充分的休息和調整。導致頭暈、多睡不但睡不著，健康的睡眠。乳頭直下，