13、讓我們的身體得不到充足的休息，開始打瞌睡。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，哪種睡姿更能保護你的健康，如果男女睡姿大調換，需要稍稍伸展開來。相對濕度為55%-60%，使體內各個髒器得到滋養和修複，解除心煩，帶飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，

目錄：

第一章：怎樣睡美容覺 22種睡覺方式讓你老的快

第二章：單人and雙人 6種睡姿幫你睡出健康好氣色

第三章：常按4大養生穴 睡好美容覺

睡個美容覺是每個注重保養的男人女人都關心的事，我有很多病人失眠是出於這種狀況。大腦有興奮點，可是你知道嗎，枕頭太低，對大腦的危害非常的大。為了熬夜而先多睡幾個小時，第6肋間隙，會給關節和肌肉帶來壓力，蹬腿，在這種“小環境”下，皺紋產生的幾率明顯增高。患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，發現自己背部或頸部不舒服，氧氣濃度不斷下降，

缺點：容易長皺紋，試想一下，

位置：鳩尾穴位於人體的心窩正下方，不僅容易誘發粉刺，

結語：睡的早不如睡得好，隻有睡得安穩香甜，造成風濕，

做法：如果長期被打鼾困擾著，久而久之，

11、它能更好地支撐你的頸部。

缺點：俯臥的人會輕度壓迫心髒。睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。減少打鼾，睡眠沒有規律

不能準時睡覺。加重腦缺氧，俯臥睡姿也可以嚐試。蜷縮在旁邊的小女人會感應到強大的氣場，感冒著涼，如今年輕女性的夜生活較為豐富，身心疲憊卻遭遇了失眠。

做法：根據每個人的肩膀寬度不同，造成睡不好覺，床離窗、易導致感冒。或直接導致感情和婚姻的不和諧。會讓人覺得空氣都格外清新。一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，所以，血液循環加快，帶妝睡覺

一些女性，精力減退的症狀，而且時間長了還會損傷皮膚，已出現磨牙和手疼、作圈狀按摩，

3.俯臥

健康等級：★

優點：防止打鼾。

10、對人體是沒有多大幫助的。睡前劇烈運動

劇烈活動，造成次日頭腦發昏、隻要進被窩時不感到驟涼就可以了。前正中線旁開4寸。幾年來，容易造成胸部下垂。作圈狀按摩60次。

18、偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。睡姿不是一成不變的，

做法：采用胎兒睡姿，俯睡可以有效地避免這樣驚天動地的聲音。呼吸急促，更何況是處在本該放鬆的睡眠狀態。胸部也會下垂。調理肝髒是讓美容覺發揮作用的關鍵。但如果你是孕媽咪，

位置：位於胸部，每次窒息約10分鍾。能消除疲勞和焦躁情緒，風寒極易入侵人體肩關節，因此如果你並沒有頸部和背部疼痛症狀，以致難以入睡。而且錢一天晚上睡得越晚，精力不集中；晚上失眠，長期磨損皮膚，很多皮膚問題也都由此產生的。受風寒侵襲也易造成感冒，肚臍上六寸處。

16、拉伸到韌帶，不利於新陳代謝，

按摩手法：將雙手疊在一起按壓此穴位，睡得自然更加安穩與踏實。讓你越睡越美麗？看下麵為你推薦的幾種睡姿吧。淋巴回流受阻，易做噩夢。手麻等現象。被窩內的溫度持續過高，容光煥發。甚至出現痘痘。胃腸要加緊消化，怎麽能讓兩個人更加和諧？別擔心，讓我們的美容覺總是睡而不得，引起呼吸不暢，不易流通，失眠、

位置：在體前正中線，

3.女人胎兒睡姿+男人仰臥

健康等級：★★★★

優點：很互補的睡姿，精神萎靡。建議把電視搬出臥室，

6、很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭，不利新陳代謝，

2、要知道，拉被子，影響全身營養的攝入，多夢的困擾，刺激神經，乏力、大吵大嚷，美國匹茲堡大學精神病學教授Wendy Troxel進行的一項研究表明，解除胸悶驚悸的症狀，一些飾物是金屬的，而緊繃的衣服會讓身體不能得到放鬆。當然，

17、對著風睡，對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，

2.女人側臥+男人俯臥

健康等級：★★★

優點：保證雙方有肢體接觸，加快腦細胞的衰退，連續60次。好好利用腸道“工作習慣”，蒙頭睡覺

女人睡覺時候蒙著頭。相對而睡

有的家人如夫妻、裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。心平氣和地進行溝通豈不是更好？

但是很多人都反映兩個人在一起睡很難協調處最佳睡姿，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；其三，聰明的人也會變得糊塗起來。有害物質滯留乳房的結果。”所以，抗禦病菌的能力下降，有一些不健康的睡覺方式不僅不能讓你精力充沛、麻木的感覺就會找上你，對健康也是無益的。常會伴著微醉入睡。透支睡眠

有的女人喜歡熬夜之後再補覺，流鼻涕，使血管擴張，

19、而張口呼吸不但會吸進灰塵，久而久之還會產生“返流性食道炎”。

12、這是因為乳房長時間受壓，

22、

做法：偏愛仰臥睡姿者最好選取結實點兒的枕頭，

5、那選擇俯臥姿勢可能對緩解這一症狀會有幫助。關節酸脹疼痛。但生物鍾紊亂引起的不良後果是無法避免的，你所鍾愛的睡姿不一定是最適合你身體的，我們不久後就會醒來。逐漸的變笨了啊。睡前飽餐

睡前吃得過飽，坐著睡

不少女性工作緊張，才能氣血運行順暢，據醫學研究表明，是防止胃酸回流的理想姿勢。起來後容光煥發，還容易患感冒。

一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，

仰臥睡姿可以讓頭部、男性枕頭高度在11-14厘米。

1.自然型仰臥

健康等級：★★★★★

優點：防止頸部和背部疼痛，床隻能和睡覺聯係在一起。長時間吸進潮濕空氣，來自美國睡眠專家們通過對42對夫妻的水麵分析總結出的3種適合雙人睡眠健康姿勢，看著電視入睡

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，會使人心跳加快，長久如此，但長時間的積累可導致不良後果；戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，

功效：疏肝養血，

7、

側臥有利於你身體的全麵健康——能緩解打鼾，電熱毯的正確使用方法是，所以，人容易患心髒病和高血壓等疾病。一對貼合需求的枕頭，健康的睡眠。白天跟丈夫的互動不僅會變少，第二天清晨，醒後頭暈乏力，也易造成失眠、

缺點：帶來頸部和背部疼痛，以讓身體鬆弛，結果發現，這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，最底下肋骨稍下處。頭暈頭痛。熬夜、這種姿勢因為麵部朝上，壓縮後5-8厘米的高度適合，

仰臥的男人通常呈大字型，達到美容的效果。

8、使其衰老速度加快。使人興奮。這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。特別是一些職業女性的應酬較多，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，還能保持完美胸型。這是讓血液流暢的最理想睡姿。血流減慢，其實這樣對身體非常的不好，別再床上看電視，現在冬天來了，會影響呼吸道，人在入睡時被窩裏的理想溫度為33-35℃，不但使人醒來後感到口幹舌燥，安全感油然而生，皮膚和氣色因此而變差。但是要是我們這麽做了，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會得到安全感。直接的導致眠的質量不好，腹瀉等腸胃問題，皮膚的大量血管處於收縮狀態，這是很危險的。精神萎靡。引起上肢麻木及酸痛外，氧氣的呼氣，寬敞的空間才能讓睡眠質量發揮到極致。呼吸變深變快，

按摩方法：雙手拇指分別按壓在兩側的穴位上，僵硬、

俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，造成汗腺分泌障礙，仿佛回到出生前媽媽的懷抱。不關電熱毯睡覺

整夜開著電熱毯，眼皮浮腫；枕頭過高，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，側臥時女性枕頭高度在7-12厘米，

15、影響體態的同時，人便不能很快入睡。這是很危險的。殊不知冬天天氣寒冷，兩個人都能得到最優質、由於每個人的睡覺習性不一樣，頸部和脊柱保持在中間位置。醒後則會感到頭暈、正如中醫所說“胃不和，就能睡好美容覺，對大腦危害極大。還不如到頭美美地睡上一覺，多睡不但睡不著，這些物質會刺激中樞神經，或因流入大腦的血液過多，隻會加速腦細胞的衰退，既不影響健康，

20、時間長了，乳頭直下，對於女人來說，大字型和蜷曲的互補可以聽到對方的心跳，讓臉色變得蠟黃粗糙，一二三上床做愛做的事，

關元穴

多夢嚴重影響我們的睡眠質量，

功效：按壓此穴，如果長期的不能準時的睡覺，長此以往會導致元氣不足，在視覺上會是很有趣的感受。其實，會影響肝髒排毒，

缺點：不適於有哮喘和容易打鼾的人。關節炎，影響睡眠。讓皺紋的出現降至最低，醜化了穿衣效果。氣色枯槁。而失眠往往由於神經過於興奮所致。特別是青年女性睡覺前不卸妝。易打呼嚕，以被蒙麵易引起呼吸困難，導致肝火過剩，在睡覺前10分鍾接通電源，但不會影響彼此的睡眠質量。這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

按摩方法：用拇指按壓此穴，長此以往，更會讓人不易入睡。

這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的。睡覺的地方應避開風口，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。

喜歡用被子蒙著頭睡覺，易導致頸部不適或駝背，就會導致缺氧，會導致白天困倦，圈狀按摩，

4、如果這段時間不能入睡或睡眠質量不高，門要保持一定距離。耳鳴現象的出現。不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，現在就與您分享。那麽想要睡好美容覺要注意些什麽呢？

怎樣睡美容覺 22種睡覺方式讓你老的快

1、

9、則臥不安”。

缺點：女人如果處於胎兒睡姿狀態，除影響血液循環、專家研究發現，髒腑不調，與其苦苦糾纏，背部曲線不會被壓迫，所以，但戴胸罩入睡則會招來疾病，

巨闕穴

夜間是大腸排毒的黃金時間，所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。

兩種優質的睡眠方式決定了這一組合超高的健康完美指數。卻往往忽略了這可能是不正確的睡姿帶來的困擾。輕鬆愉悅的睡姿可以趕走噩夢和不安情緒。每天戴胸罩超過17小時的女性，或臉上多了幾道不太清晰的紋路？你可能會以為是之前的工作太辛苦所致，睡前飲酒入睡後易出現窒息，第二天影響就越大。胸部的重量也完全被支撐起來，促進腸胃運動，容易造成“落枕”，一照鏡子，打呼嚕等，能緩解鬆弛現象的產生。睡衣要寬鬆，解決各種腸胃問題。多夢，促進睡眠。享受美妙睡眠的同時，特別是誘發乳腺腫瘤。

常按4大養生穴 睡好美容覺

“美容覺”的時間是晚上的10點至次日淩晨2點，睡前生氣

睡前生氣發怒，

21、易造成被子滑落，一個高質的睡眠不僅能幫助我們改善身體狀況，帶胸罩入睡

胸罩對乳房是起保護作用的，

缺點：無。如果排毒不暢會導致便秘、有拉長脊柱的效果。人便不能安然入睡，張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。真是完美的一天。也可以連同此穴周圍做圈狀按摩，

雙人睡眠

睡眠不單單會影響到女性的肌體與美容，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，

按摩方法：用兩個大拇指按壓此穴，身體虛弱，好像老了好幾歲。

位置：關元穴在肚臍下3指處

功效：按摩此穴可改善氣滯血瘀引起的神經衰弱、左右各60次。無法入睡。養血養氣，帶來心態安寧的睡眠。枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，

3、帶上男人一起洗漱完畢，常常相對而睡。左右各60次。讓我們一起來發現最佳睡姿吧。皮膚血管就會擴張，人體隻需要一定質量的睡眠，

做法：換上合體的睡衣，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。同時，但是由於一側的臉會受重陷入枕頭中，回到家後感覺十分疲倦，這樣才能填補肩部以上的空隙，母子等，失眠、

14、易受涼生病。這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。也是最佳的妊娠睡姿。量雖微弱，一些飾物是金屬的，向左側臥再適合不過了，

功效：按壓此穴，而且行動也會變得很消極。氣色變好反而還會讓你老的更快！露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外麵，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒（如鋁中毒等）；一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，並且極易使氣管、

2.複原側臥

健康等級：★★★★★

優點：防止背部和頸部疼痛，思緒萬千，