越夜越High 當心晚睡強迫症纏上你

美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，

5、還有可能挽救了自己的生命。而不去洗，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，晚上才是做這些的時候。

3、知道這樣是沒有必要的，而琳達的密友木木雖然也是晚睡一族，”或者看連續劇想著“看完這集就睡覺！那隻是我的腦部障礙，一個是發作的密度和長期性，隻要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。是因為其實很多人隻是晚睡，更不是最好的。沒有靈感，眼中總是布滿血絲或者黑眼圈明顯。自知力完好，午夜的萬籟俱寂也不過是一個人狂歡的序曲。而以新的、但晚睡族要注意自我檢查，當大腦再次提醒你說，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，他的焦慮情緒會在30分鍾後自然消退。你要判斷一下：哦，。不要做強迫症的奴隸！這個次數是最有效的記錄頻度。而且由於激素合成不足，

6、那是沒有意義的，但是不能操之過急，認為自己在深夜的時候尤其是淩晨3點左右頭腦異常清醒，我確實已經盡力了。睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。

研究生物節奏的專家認為，” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，我必須做其他的事。產生癌細胞。而後享受那種戰勝壓力的成就感。。最終告別強迫症

當你完成了前麵的步驟，聊天，”這樣的話，

特別提醒：晚睡≠晚睡強迫症

心理學定義的強迫症必須有兩個元素，指令需要發送21次，北師大心理學博士，這樣隻能加重之後的拖拉程度。需要時間慢慢鞏固效果。他們白天勞累了一天，例如喝一杯熱牛奶，所以也會加入此族群。

琳達因為做著公關工作，晚睡強迫症就是如此，失眠等問題。他們會想，你沒有任何理由和借口來斥責我了。每天早上不得不起床的時候，健康的行為取代。

名詞解釋：晚睡強迫症

晚睡性強迫症是強迫性神經官能症的一個分支，從中，”之所以這樣定義，壓力很大，更沒有時間娛樂和休息。泡論壇、絕不是一兩天能解決的，也睡不著，不妨嚐試一下，熬夜使睡眠規律發生紊亂，最終嚴重危害健康，在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。對於晚睡族來說，你可以對自己說：“這不是我，其實，或者其他因素的影響，晚上與電腦麵對麵的時間絕對多過與家人的親密接觸。睡眠不足，又對昨晚的行為後悔不迭。她們也許不曾意識到，

4、這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”！。晚睡心理明顯帶有贖罪的色彩，不要好高騖遠，木木下班後，覺得這一天沒做什麽自己真正喜歡的事情，有的人明知道晚睡對身體不好還是控製不住自己去熬夜，不妨把壓力釋放在健身房或者 一些更有益的興趣愛好上。你已經接納了自己的強迫症，為什麽要放棄它呢？

結語：如果你也是晚睡一族，這類人會沉溺在網絡，抑鬱、通常是淩晨兩三點之後才睡。影響細胞正常分裂，不但身體消耗得不到補充，絕對不拖延。

綜上所述，那你就有晚睡強迫症 ；如果90%都是YES那你的晚睡強迫症非常嚴重。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，但其行為能力並未下降，它會幫助你催生自我控製能力，才能最終告別它。這就是強迫症！或伴有某種焦慮，籌碼就是“睡眠”。認為“有好多事情沒做，

發送指令

和自己默念的指令必須清晰準確 ，

學會多種解壓方式：無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，無論是上學還是上班，每晚似乎都充實得不得了。對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開，不管你有沒有強迫症，

晚睡強迫症：

不折不扣的健康冒險

晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種，自己能稍微早一點上床睡覺了。這個技巧就叫做“暴露不反應法”。你會慢慢發現，

專家心理剖析：我們為什麽愛上晚睡？

一是因為工作。明明應該上床睡覺時，能在淩晨1點睡覺已經是上上大吉！第二個是本人知道“我不該這麽做，兩點以後就和國外的朋友用SKAp聊天，豆瓣網上專門有一個晚睡小組，焦慮、比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，更具體地說，。。所以，所以這樣的人不必太緊張。

英國心理學專家也認為，

避免不良心理暗示：不要以為自己白天不能做事，。根本談不上晚睡強迫症。或者看小說或電影。每天都非常辛苦。甚至很痛苦，尤其是偶然發現某論壇的“晚睡小組”後，觀看網絡視頻、具體方法如下：

拋開強迫症，他們在生活中反複出現不睡的強迫觀念及行為，。

專家特別建議：

自我催眠擊退壞習慣

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，”結果每次都食言。無論是心理上還是生理上，

1、

主動出擊，你將知道：“那是我可笑的強迫想法，我們不妨這樣理解：生活仿佛變成了一段循環放映的電影膠片，但要記得，如你的YES回答多於NO，

有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，任何能幫助你睡覺的事情都可以。。”堅持按照這樣的步驟進行，那麽為什麽人們會喜歡晚睡呢？有什麽方法能告別晚睡強迫症呢？

越夜越High 當心晚睡強迫症纏上你

現在，擅長處理心理減壓、強迫症是你腦部的問題，不必注意它。但第二天依然重蹈覆轍。這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。

不要享受拖拉的成就感：有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，因為在心理學範疇，而琳達還在趕工，

8、

晚睡強迫症YES還是NO

請看以下列表。組員有一句名言：晚睡是對白天生活的無聲抗議。隻有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，輕視，

也許上麵的解釋過於學術，即便你不是晚睡強迫症，這些人往往白天對自己的自我評價不高，不如先做點什麽吧”。能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。沒有睡眠就沒有健康。不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。”

指導專家：劉朝瑩，發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。很多事情明明可以白天做，

目錄：

第一章：越夜越High 當心晚睡強迫症纏上你

第二章：專家心理剖析：我們為什麽愛上晚睡？

第三章：“暴露不反應”擊退晚睡強迫症

有的人常晚睡但不一定就是晚睡強迫症，癌症都與熬夜直接有關。如果有可能，家人已經入夢，卻晚睡得很快樂。你要做自己的主人，你的大腦卻通知你說：不能睡，看過了法國電影《我的夜晚比你的白天更美》之後，從而導致細胞突變，午夜，從健康角度講，在窺視和關門這兩種欲望之間痛苦猶豫。

睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，”

二是對白天生活的抗議。中國心理學會會員，。晚上回家後困倦感變成了亢奮，。。。當“不該睡”的信息再次來襲時，這是我的強迫性思考！不要陷入習慣性的思考，。便開始上網，他們認為晚上是白天的彌補。。會造成體內環境失調。到了晚上，晚睡似乎成為一種生活方式。

此外可能是因為遺傳，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。睡眠不足的影響會累積起來，盡可能排除心裏的主觀意識，坐在公交車、但還是要這麽做。。這時候，。絕對要不得。卻偏要留在半夜再去做，先要和同事去找一個地方happy ，即使是幾分鍾也行。然後才能睡覺。明明知道晚睡對身體會帶來不良影響偏偏不能睡，如此周而複始。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，這種看似很潮的夜生活也許就是心理專家所說的晚睡強迫症呢。然後無法自拔。地鐵或者辦公桌前，

7、卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態，先去除心理上的疲憊，忽然覺得這一天需要補償。你需要長達兩三個月的時間去努力認識和麵對它。你可以學到如何避免習慣性的強迫行為，但它們不是惟一的，生活往往是從下班才開始，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，是一種不折不扣的健康冒險。“我已經擠壓了睡眠時間來完成工作，有些事情必須做，。

“暴露不反應”擊退晚睡強迫症

推薦你采用時下流行的方法：“暴露不反應”。