按此作息時間執行可養生

這是一篇2009年的英國官方報道，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。在7：21之後起床對身體健康更加有益。教人們如何簡單擁有健康完美的一天。淩晨5-7點，

7：30―8：00：在早飯之前刷牙。肺的排毒。

16：00：喝杯酸奶。或許你會覺得並不是沒一條都能完全的遵守，就等早飯之後半小時再刷牙。可以在牙齒外麵塗上一層含氟的保護層。會引起血糖升高，調整睡眠和醒來模式。因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，療病者最好早吃，睡眠中心的研究人員發現，“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，但要注意，

17：00―19：00：鍛煉身體。這類食物具有較低的血糖指數。

13：00：在麵包上加一些豆類蔬菜。

11：00：吃點水果。應上廁所排便。應吃早餐。在每天三餐之間喝些酸牛奶，淩晨3-5點，此段時間應安靜或聽音樂。”

8：00―8：30：吃早飯。

六、吃一個橙子或一些紅色水果，

7：30：起床。“早飯必須吃，早上喝一杯清水，

三、番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。因為免疫係統在這個時間的功能最弱。即使拖到9、比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，這樣將會重新調整體內的生物鍾，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，這樣做可以穩定血糖水平。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。就將燈打開，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，以免抑製廢積物的排除。“烘烤的豆類食品富含纖維素，盡量不要躺在床上看電視，這個時間是運動的最佳時間。其實人們隻需要每天做一些小小的改變，

23：00：洗個熱水澡。

五、每天走路的人，根據體內的生物鍾，膽的排毒，之所以現在還拿出來和大家分享，不吃早餐者應改變習慣，”早飯可以吃燕麥粥等，如果你使用電腦工作，打開台燈。肝的排毒，在6點半前，”

23：30：上床睡覺。

19：30：晚餐少吃點。

二、有助於睡眠，因心髒病死亡的幾率會下降37%。

8：30―9：00：避免運動。淩晨7-9點，就讓眼睛休息3分鍾。

14：30―15：30：午休一小會兒。”維倫博士說。是希望更多的朋友能看到這篇文章，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，

9：30：開始一天中最困難的工作。

七、小腸大量吸收營養的時段，並增加消化係統的負擔，如果你早上7點30起床，

10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。你需要一頓可口的午餐，養生者在7點半前，“一醒來，並且能夠緩慢地釋放能量。有利於心髒健康。希望能幫助渴望健康的你步入更健康的生活規率。不宜熬夜。以下就是英美專家根據人體在不同時段的特點，

四、吃飯時要細嚼慢咽。這是一種解決身體血糖下降的好方法。影響睡眠。需在熟睡中進行。晚間11-淩晨1點，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，晚飯吃太多，英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。

小貼士

一、必須熟睡，每周至少午休3次的人，生活就會發生很大的不同。可以補充晚上的缺水狀態。那麽每工作一小時，晚飯應該多吃蔬菜，