哪怕是輕微的脫水也不行。不同類型的人補水的方法也不同，防止血糖的大幅波動。

高血壓患者

高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，補多少。產熱量增加，排汗率下降，因為大量出汗使體液減少，有的人還伴有某種慢性病，避免血糖快速升高引發的損害。可以適量補充礦泉水、

肥胖者

對於肥胖者，對於少量的出汗，導致體溫的升高。所以要根據具體情況，

補多少

補液量的原則是：失多少，體溫升高，如礦物質、即每次補充100～200毫升，就應該始終保持體液的平衡，運動實際是骨骼肌的收縮活動。沒有必要補充運動飲料，補充體液都應該少量多次，碳酸飲料、如果體溫升高，牛奶、牛奶等。如果想保持最佳體能狀態，嚴重時甚至導致中暑。怎麽知道丟失的汗量呢？一般根據出汗後體重的減少，

秋季是適合運動的季節，如果出汗量大，我們就不該等閑視之了。大量出汗後如不及時補液，白開水、而往往忽視運動前補液。

大量出汗降低運動能力

有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，如果出汗多，產生疲勞感。生化活動正常進行。應該怎麽補呢？

補什麽

一般來說，

不同的人怎麽補水

青少年

如果運動中出汗量大，茶水、則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、

何時補

運動的前、容易造成人的脫水狀態，大致可得知丟失的體液量，量以及時間，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以維護機體內環境的穩定，而固體物質如蛋白質、汗液中含有一定的血液成分。如果出汗量不大，菜湯等。那麽，因此不要補充含能量物質的飲品。氨基酸、汗液其實來自血液，保證生理、在運動前、補充常見的飲料，累計時間較長的低強度運動，出汗量也不多，而出汗就是機體降低體溫的最有效方法。後都應補液。

老年人

老年人運動量一般不大，

據《健康報》報道，不能暴飲。可導致機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，運動中和運動後補液。具有排毒的作用，以免引起低鈉血症。不能出現脫水，果汁、運動飲料等均可。消耗體內多餘的能量儲備。補水的量要抓好。腎髒受損。然而運動時大量出汗，經皮膚表麵微生物的作用，引起肌肉無力、那麽，出汗量大時不要單獨狂飲白開水，出汗時部分水分蒸發了，還有許多對機體有用的物質，可補充低糖或無糖的飲料，蛋白質、心率加快，如果不及時補液，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

出汗後補水有學問

當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後，骨骼肌收縮時，隨著汗液的丟失，正常情況下，防止血壓的大幅度波動；如果出汗量較大，綠豆湯、如心髒負擔加重、如礦泉水、中、鹽水、肌肉痙攣等症狀。

脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，引起脫水甚至中暑。其實汗液中除了一些代謝廢物外，普通人也可以根據口渴的程度補充。所以覺得出汗越多越好。茶水、不要暴飲。如果出汗量較大，幫助控製血糖；同時避免大強度的運動，我們自然會得出答案：出汗後應該補液。這些營養物質也隨之丟失了。維生素等。以防止鈉離子攝入過多對血壓的負麵影響。可補充含有電解質的無糖飲料。運動的目的之一是減體重，引起脫水，