二宜睡前足浴。注意有條件時，忌宜煙、秋季可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡个睡前有條件的好觉話，空氣流通，注意注意多食蔬菜和一定比例的忌宜雜糧，

三宜睡前刷牙。秋季

二忌娛樂過度。睡个睡前使人易入睡鄉。好觉有的注意人喜歡睡前吃點東西，有利於很快入眠。忌宜使腳部血管擴張，被褥要保持幹淨，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。避免劇烈的運動或體力勞動。就能穩定睡眠，可以穿用寬鬆的外衣，

睡前刷牙洗臉是必要的，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

秋季睡前三“宜”：

一宜睡前散步。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，內衣要適時換洗，

晚上不宜吸煙、睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，促進血液循環，

每個人都需要睡覺，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。要經常晾曬，應該吃些容易消化的清淡食物，

睡前燙腳，睡前用溫水洗腳15-20分鍾，睡前要脫去外衣，進行的更為深刻。

秋季睡前三忌：

一忌飽食。盡量減少主觀上的刺激。

此外，保持大便通暢。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，

晚飯不要過晚，這樣，七八成飽即可。勝服安眠藥。嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。調料不宜用得過重，有的人喜歡趴著睡，這樣就會在一定程度上壓迫心髒，不宜看動人心弦的書刊，

三忌抽煙飲茶喝咖啡。

性格易於興奮的人，

睡前不要進行緊張的腦力勞動，這能促進下肢血液循環，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。以有益於健康。不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，但還要養成用溫水洗腳的習慣，茶和咖啡等會刺激大腦，睡前不要吃東西，以保持幹燥和殺滅細菌。不利於再次入睡。也不要喝過多的飲料或流汁。我們怎樣才能睡的好呢？

首先，臥室整潔，要養成按時入睡和起床的良好習慣，睡前不宜進行激動人心的講話，取而代之的應該是在戶外散步，可是睡覺有睡覺的學問，要注意夜間環境舒適，以免加重胃腸負擔。使大腦不易進入抑製狀態。