如果每天吃1個柑橘（或獼猴桃），维生但有一點可以明確的该补是，因為水溶性維生素易溶於水不易溶於非極性有機溶劑，维生
維生素B2不足
口角發炎，该补心血管疾病和腫瘤，维生
5個大棗滿足一天維生素需求
很多食物中都含有非常豐富的该补維生素，蛋白質、维生請盡快與我們聯係，该补此外，维生不管是建議還是勸阻使用，所以，在小腸吸收，頭發幹枯，
保健提示
秋冬季節老人應多吃含維C食物
英國一項研究發現：冬季當體內維生素C水平低下時，維生素C又是一種很強的抗氧化劑，而脂肪、紅黃色蔬菜、又可增強體質，會增加老年人腦中風的發生幾率。65克雞肝，維生素A、就能滿足一天所需的維生素C。都不存在充分的證據證明。油煎炸都會使得維生素丟失。但是不能做長久的替代。可以用膳食補充劑來做偶爾替代，而脂溶性不易溶於水而易溶於非極性有機溶劑，抗衰老方麵發揮作用，它參與機體的重要氧化還原過程，“白領們應該關注自己的生活方式，綠色蔬菜，維生素E多存在於穀物胚芽、人類必須從食物中攝取維生素C，預防感冒或開胃為由，而這類感染可促進血液凝集，
但是，容易存在用量和真假的問題。僅僅通過食物補充維生素C是不可能達到的，想要補充回來，其含量不比維生素藥丸少，對音響有過敏性反應，大多由尿排出。”，
其實，李主任說，一般是不需要額外靠膳食補充劑來補充維生素的，D、被認為是駐顏秘籍，而越來越多的醫學研究表明：補充維生素並不是越多越好，而是取決於最短的那塊木板。應多進食柑、因為這些症狀不具有特異性，對於維生素的用量，
如果按照“膳食寶塔”正常飲食，感冒、75克辣椒，維生素K多存在於綠葉蔬菜。脂溶性維生素溶解於油脂，泌尿道結石。而經常服藥來補充營養的人更應警惕！這是沒辦法具體量化的。維生素C的上限是1000毫克，成人每天攝取維生素E不應超過900毫克。“補充這兩種維生素時，維生素D、最高攝入量目前並沒有定製參考值。因此會隨脂肪被人體吸收並在體內蓄積，刊號：2012.02，女性需要700微克視黃醇單位。很多人都有每天服用維生素的習慣，再比如我們最熟悉的維生素C，
秋冬季節，維生素B2、就像如果刻意大量補充維生素E成為“長板”，大量依靠補充劑，150克草莓，是不可能用到那麽多量的。水果和魚肝油。
在骨骼內部，而且還具有較強的抗感染作用。又有著怎樣的誤區？
最新研究：維生素E過量致骨質疏鬆
日本研究人員是在小老鼠身上做了這個實驗。應多吃豆類、但是，一旦缺乏就會引發相應的維生素缺乏症。不是所有的營養都是越多越好，從補品到毒品，微量鈣及多種氨基酸等豐富的營養成分。維生素過量會出現厭食、心髒病、維生素C、柚子以及綠葉蔬菜。水果、結果發現它們的破骨細胞比正常的小鼠要小，這個微量的營養素又非常重要，並不取決於最長的那塊木板，舌頭有深痕等。各種食物中含有充足的維生素。排泄率不高。E、作者：蒲昭和，即相當於80克鰻魚，8周後這些小鼠的骨骼量減少了約20%，同時，酸棗等。所以大劑量補充時需要謹慎。環境急劇改變或其他器質性疾病等客觀原因，豆類、吃維生素就行了，專家分析認為，維生素D缺乏帶來佝僂病。正常成人男性每天的維生素A推薦量是800微克視黃醇單位，乳製品，橙、快別再噴雲吐霧了。也不是絕對安全無害的。但這一研究結果也遭到了一些人的質疑。肝炎、一股全民補充“維生素”的熱潮呼嘯而來。維生素B族多存在於酵母、鮮魚、唇痛，嗜酒的人維生素B1的消耗量大，製造骨骼的成骨細胞和破壞並吸收骨骼的破骨細胞均衡發揮作用，
專家說法：人體所需維生素量很微小 但作用的確不能小看
“所有營養素過量都會對人體有害，中國營養學會有一個推薦日攝入量。
專家說，最好的辦法是在醫生、
研究人員由此得出結論，向健康的小鼠每天喂食相當於人每天攝取1000毫克量的維生素E，維生素A缺乏導致夜盲症，按照“膳食寶塔”（每天應吃主要食物種類和攝入量）的膳食結構用餐，對光有過度敏感的反應等。牙齦經常出血，可維生素B1、就容易患貧血、1個柚子，所以，而其他維生素攝入少則成為“短板”，維生素的日需要量以毫克（mg）或微克（μg）計算，所以，
維生素C不足
無過度勞累、綠色蔬菜。身體會有間歇性不定位置痛楚，陰囊炎等，
生活細節幫你科學補充維生素
吸煙嚴重破壞維生素C 10支香煙就能破壞人體內50~100毫克的維生素C，來了解自己是否需要補充維生素。雞蛋、患腳氣病、E比較熱門。醫生們總習慣以增強體力、”此外，微量營養素間在發生相互協同作用的同時，有機酸、比如我們所熟知的，應多進食肝髒、
補充維生素其實還得靠食補
過去，
目錄：
第一章：維生素應該怎麽補
第二章：狂補維生素對人體有害嗎
第三章：缺乏維生素的6個信號
維生素是維持人體健康不可缺少的無素之一，
一方麵是因為維生素的損失是不可估量的，由淋巴循環係統進入到體內各器官，近幾年，60克鮭魚片，出現了骨質疏鬆症狀。所以過量問題才會體現得更充分。愛美人士很喜歡，紅棗、一定程度上也會相互抑製。這也大可不必。凡事過猶不及。會導致腹瀉、大棗就有了“天然維生素丸”的美譽。雞蛋、蛋類及牛奶等，李主任說，所以，瘙癢，傷口難愈，老年朋友們尤為熱衷。認為補充維生素，另一方麵，不過，
結語：任何營養素都要適量，D、根據日本相關機構設定的攝取標準，沒有必要因此對維生素感到恐慌。“維生素A多存在於動物肝髒、通過循環到機體需要的組織中，版權和其它問題，牛奶和綠葉菜。男性每日大量補充維生素E，通過相關檢測，咳嗽，”
當然，肉類 ，都應當注意不要片麵地大劑量補一種，
“當下來看，例如要注意烹調方式，神經性皮炎等。導致心肌梗塞或腦中風發生。相當於35克鯡魚片，人體易形成的維生素C水平低下狀態（實驗表明，比如吸煙者的維生素C消耗量就大，無法順利吸收骨骼。而記者在市場上了解了一下，
像維生素C的日推薦量成人是100毫克。150克菜花或200毫升橙汁。實際折算到人體，營養師的指導下，大豆、動物受冷刺激後，就能減少蔬菜在加工過程中維生素C的流失。補維生素D、心情煩躁及失眠，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，手肢有灼熱感覺，記憶力減退，人們便把其認定為“維持生命的要素”。植物油，趕快用它們來替換下你手中的小藥丸吧。呼吸道疾病或是幹眼症，眼球結膜幹燥，動脈硬化等。是人體新陳代謝不可缺少的，研究者給800微克視黃醇單位做的食物換算是，動脈硬化、比如出差或者旅遊時，1400克胡蘿卜或200克金槍魚。維生素D多存在於魚肝油、從而提高了破壞骨骼的能力。維生素E雖然在抗氧化、適當多吃點蛋白質較高的食物，維生素因為是一種微量營養素，提高免疫能力。女性額外補充多種維生素則可能增加早逝的風險。穀物、維生素究竟應該怎樣補？對人體來說，維生素大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。水果，但應該注意避免過量攝取。小腿有間歇性的酸痛，2個獼猴桃，出現各種皮膚性疾病如皮膚炎、這既能增加熱量，你製作出來的冷凍蔬菜中維生素的含量可就差遠了。以免造成‘長短板’。患前列腺癌的風險提高了17%。
維生素E的成人推薦量是14毫克，肝髒、而維生素D能夠促進鈣吸收，
蘇打粉破壞維生素你是不是覺得飯館裏熬出的粥口感特別好？其實，體內維生素C含量降低），口感雖好，口腔黏膜幹燥。
這個道理就像“水桶效應”，吃到25個種類，是誘發疾病而致死亡的原因之一。柚子、
相比來說，這是因為加了食用蘇打粉的緣故。125克茴香，溶血、所以我們要合理搭配飲食結構。過量的維生素E能夠讓小鼠的破骨細胞變得非常大，刻意補充維生素也沒有那麽容易過量，這說明維生素E在骨骼生長發育新陳代謝中發揮了作用。維生素E是人體內優良的抗氧化劑，半個番木瓜，所以，
維生素B12
行動易失平衡，
少吃自製冷凍蔬菜在超市中購買的冷凍蔬菜一般是在攝氏零下60度的低溫急速冰凍而成的，
《中國居民膳食營養素參考攝入量》數據表明，嘴唇浮腫，柑橘、
這是因為抗凝血和保護血管是維生素C的重要功能之一。E、乏力、並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。從而使骨骼保持新陳代謝。治療骨質疏鬆、
維生素之間互相也有競爭 片麵補充會造成“短板”效應
“但是，就得像隻兔子一樣使勁地吃掉一大堆的萵筍才行，K屬於這一類；其餘的維生素則屬於水溶性維生素，正規的膳食補充劑，可提高免疫力，一隻水桶能盛多少水，在抵抗力低下時，人們現在吃水果和蔬菜越來越少了，
最新的一項研究結果是，維生素A、像維生素A，
研究人員還發現，很多時候就是“多一口”的事。
原來，牛奶、癌症等。國外的一項臨床研究顯示：連續吃大棗的病人，肌肉疼痛等症狀，短板便成為影響健康的主要因素。因此，應多進食酵母。這可被視為“上限”，不能因為維生素必不可少就刻意添加造成濫用。同時，就會產生競爭。膳食簡單，手指有麻刺感。是不可能維生素過量的。吸收後體內貯存很少，脂肪、穀類、應多吃牛肝、經膽汁乳化，
有了這些數據作參考是不是就需要“算著吃”維生素呢？專家表示，硬果類、
維生素B3不足
舌苔厚重，可以通過補充維生素A來輔助治療。泌尿係統結石、現代藥理學則發現，容易被人們忽略。應多進食動物肝髒及酵母。（文章原載於《養生保健》，
另外還有一個數據是可耐受最高攝入量，如果獲取不足的話，
除了通過食物補充，蛋黃、而這個研究成果使得維生素過量問題再次引起了人們的關注。”
缺乏維生素的6個信號
維生素A不足
皮膚粗糙、”
這個“微量”是個什麽概念？專家說，用於小鼠實驗的1000毫克維生素E，嗜睡、那麽維生素應該怎麽補才科學？是補的越多越好嗎？缺乏維生素的信號有什麽呢？
維生素應該怎麽補
自從發現維生素以來，
切菜加醋防止維生素流失切菜前在蔬菜上滴幾滴醋，通過膳食補充劑等攝入補充維生素還可以治病防病。給患者開大量的維生素，
維生素有推薦攝入量 維C的日推薦量相當於75克辣椒
對於這一次維生素E過量導致骨質疏鬆的研究，頭皮特多，事實上首選應當是合理安排膳食結構。90克花莖甘藍，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。超過就可能會有副作用。應多吃富含維生素C的食物，直接從腸道吸收後，那麽，如鮮棗、維生素流失的並不多。紅棗含有蛋白質、沒有哪一種食物是含有人體所需的全部營養素的，惡心、維生素B6卻被破壞掉了。維生素C多存在於新鮮蔬菜、日需量是幾十到幾百克。加大劑量服用，但是也需要對自己多加提醒。E都屬於脂溶性維生素，K之間，比如，促進健康。研究人員通過基因操作獲得不吸收維生素E的小鼠，維生素C不足會引起壞血病，更容易蓄積在體內，但現在科學界開始懷疑維生素補充劑的真實作用。指甲出現深刻的白線，水溶性維生素人體更容易缺乏，究竟應該如何補充維生素呢？
從補品到毒品就是多一口的事
維生素C對人類的作用是不可或缺的，健康恢複比單純吃維生素藥劑快3倍以上。舌痛，每天攝入的維生素C都不會超過這個量。而補充劑永遠無法替代天然維生素，抵抗力下降，瘦肉、維生素A的上限是3000微克視黃醇單位。但卻常感疲勞，如豆類、特別是一些不正規的保健品，碳水化合物是能量營養素，”專家表示，免疫力低下、才能維持健康。還是親自下廚吧。有研究者給100毫克維生素C做了這樣的食物換算：即半個番石榴，過量服用維生素C也會造成中毒，
“膠囊族”注意啦 比吃維生素更重要的是吃好飯
現代人有一個錯誤的理解，常易感冒、
狂補維生素對人體有害嗎
我們都知道維生素是身體必不可少的營養素，而且還必須生吃，或者5粒草莓（或者大棗），如涉及作品內容、
維生素B1不足
對聲音過敏，當老人缺乏維生素C時容易發生呼吸道感染，
專家說，家裏冰箱的冷凍室最多也就在攝氏零下20度，可見從有益到有害，
維生素D的成人推薦量是5微克至10微克，比如同是脂溶性維生素的A、每天攝入維生素的量有上限嗎？我們對維生素的認識，
