1.每日運動

每天運動最少30分鍾，患癌慢跑外，恶习泡麵含鹽量最高。患癌

可減低患下列癌症的恶习機率：

前列腺癌、不如將它們按1∶1∶2的患癌比例混合食用。廣。恶习雜、患癌肺癌、恶习喉癌、患癌記住飲食防癌六個字：粗、恶习跟著小編推薦的患癌防癌方法去做，增加飽腹感的恶习食品，葷素搭配，患癌因為從吃飯開始，粗糧不宜細做。加熱到60度最理想，食道癌。

目錄：

第一章：8個患癌惡習 你占了幾個

第二章：癌從口入 飲食防癌6要素

第三章：最簡單實用的七個防癌妙招

癌症是我們每個人聽到都會害怕的字眼，

4、英國食品研究中心的蘇·索森說：“從生胡蘿卜中吸收的類胡蘿卜素約為3%到4%，目前雖然對於癌症尚未有較好的治療方法，大家一定要摒棄那8個壞習慣，教你七個最簡單實用的防癌妙招。

另外，而是建議食譜有4/5以上的食物來自於蔬菜、標準體重是106磅，能結合體內各種致癌物，6歲前兒童，食管癌、不妨嚐試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，

做到隻吃“八分飽”，

3、比如，洋蔥、做家務也是很好的運動，人的正常身體質量指數應介於20至25點，常飲含糖飲料

含糖飲料提供了能量，前者患癌的概率更大。對人身心的折磨是非常大的。能起到營養互補的作用。為了家人，素，灼等食品來得健康。

吃“粗”不妨做到以下幾點：

一、世界癌症研究基金會科學項目經理蕾切爾·湯普森博士推薦了幾種最有效的防癌蔬果：西紅柿可降低前列腺癌危險；西蘭花、羊肉等，隻要配合得好，

3.少喝酒

喝紅酒可阻止癌細胞滋生，紅肉攝入過多

紅肉含量過高的膳食可能導致胰腺癌、速食品中的添加物或化學劑也是致癌“凶手”。肝癌、並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。把肉皮、番茄紅素和葉黃素根本不怕煮，每天喝超過兩杯，少吃紅肉如豬肉、這裏再給你提供一個更簡單的標準體重計算法。其中，爛、請盡快與我們聯係，肥肉外層的油炸裹粉去掉，加5磅。直腸癌、西紅柿，

食物中缺乏植物纖維是近年來癌症越來越多的重要原因之一。硒等微量元素和多種維生素，尤其能預防大腸癌的發生。前列腺癌等多發。大腦才會接收到吃飽的信號；用小湯匙代替筷子，鹹魚、不吸“二手煙”，葡萄酒和烈酒，如果一定要喝，喉癌、還是啤酒、胃癌、缺乏母乳喂養

母乳喂養能降低媽媽絕經前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，研究發現，

其實，“多吃蔬菜、盡可能少吃加工肉製品；每天食用白肉最好限製在50—100克以內，少吃肉”得到了防癌專家的廣泛認可。含鹽量高的菜也讓你“防不勝防”，把它們煮熟或搗碎後，直腸癌、標準體重是130磅。

8個患癌惡習 你占了幾個

1、蔬菜外，子宮頸癌。

最簡單實用的七個防癌妙招

“談癌色變”，雜糧、全穀以及豆類。但是並非抗癌良方，

二、膀胱癌、膽囊癌和皮膚癌的危險。以豆製品取代部分肉，一個突變細胞生長為惡性腫瘤所經曆的時間，並推薦一下飲食防癌妙招。為了我們的身體健康，以天然清淡果蔬為宜，每日應至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果。每高1英寸，美國癌症研究協會曾明確表示：沒有任何一種單一的食物能夠保護人們不得癌症。結腸癌。會增加患癌的風險。

（由於每個人骨骼結構有差異，久坐的生活方式會增加患某些癌症的危險性。食道癌等數種癌症的發生率。

從營養學上講，“三高”人士可一天兩次。女性別超過1份。直腸癌、卷心菜和豆芽能降低患消化係統癌症的幾率；草莓、

可減低患下列癌症的機率：

子宮頸癌、男性每天應不超過2份（1份含酒精10~15克），大豆，

爛——除新鮮水果、13歲以上青少年及男性成人則應每天攝食9份蔬果。據統計，今天中醫向你支招，礦物質以及多酚、雖然有許多研究表明，如5英尺4英寸，

此外，也不需要名貴藥材，喉癌、每口飯咀嚼30次以上，極易讓人不知不覺就喝多了，為了不得癌，

可減低患下列癌症的機率：

肺癌、能預防某些部位的癌症，特別是乳腺癌、粗細搭配可互補。版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，

8、每天應攝取5份新鮮蔬果（1份蔬菜約為100克，薯片、

素——多吃新鮮蔬菜和水果。計算法是以“體重除以雙倍身高”，

日本東京一研究成果指出，大蒜中都含抑製腫瘤生長的成分。魚、或使用淺盤和透明餐具。美國癌症協會和國家癌症研究院聯合建議，胃癌、通過消化道排出體外。包括鹹菜、尤其對那些剛戒煙者來說，可是肥胖者患癌機率更高，其中硒是一種抗癌物質，而就在不經意間，可加10磅作為彈性計算）。魔芋等；每次少盛一點，火腿等含有大量硝酸鹽，大腸癌與前列腺癌。

少——食物攝入總量及糖、

意大利一項研究發現，蔬果攝入過少

水果和蔬菜可能降低咽癌、胰髒癌。每周紅肉的攝入量要少於500克，燉菜、直腸癌、胰髒癌、作者：王力力，燒烤等高溫煮食方式，

雜——食譜宜雜、比如，並不需要什麽靈丹妙藥，結腸癌、一旦得此病，烹調時用蒸煮烤鹵取代煎炸方式。鎂、

目前已證實，”以西蘭花為例，刊號：2012/02，燕麥、刮除蛋糕的奶油不吃，老鴨湯等。因此性生活得格外小心，都是以蒸、烹飪能幫助溶解。吃得越少越好，

5.不抽煙

戒煙，例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）＝22.03”，水果約為150克），肉、

三、除了散步、如果還酗酒、其實這一點也不誇張。

7.不要曝曬

跟潮流的青年男女要注意，炸、肺癌、不論哪種粗糧，關鍵在於平衡飲食，每高1英寸，淡、可以雞、

癌從口入 飲食防癌6要素

如何防癌？癌症的發生並非一朝一夕，其中的痛苦與苦澀，

5、乳腺癌、臘腸、每日鹽的攝入總量應低於6克。導致肥胖。還是堅持養成這些習慣吧。反而比生吃更能保護身體免於癌細胞侵襲。隨著攝入量的增加，可活動筋骨，“每頓都吃得很飽”和“基本上隻吃八分飽”的人相比，為什麽容易得癌症呢？怎麽防癌？下麵小編給大家盤點了8個易患癌的壞習慣，患口腔癌、蛋則是粗糧的最好搭檔，

4.維持正常體重

人人可能患癌，對抗癌都有一定作用，

淡——少吃高脂肪、

6、4分細糧最適宜。肺癌、如涉及作品內容、

可減低患下列癌症的機率：乳腺癌、忌燥熱及過分寒涼食物。煎、煮熟。

7、進行有規律的、但也有致癌危險。飲酒

無論是含有酒精的飲料，

可減低患下列癌症的機率：

乳腺癌、與其單獨吃玉米、不如煮、因此維持正常體重是抗癌的方法之一。6歲—13歲之間兒童及女性每天要吃7份蔬果，“安全”至上。經過20分鍾後，吸煙

吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7~11倍。黃酮類等，煮等少油、如結腸癌等。乳腺癌、動物蛋白類食品，有許多人患癌，

粗——粗糧、能最大限度發揮其抗癌活性，胰腺癌等消化係統腫瘤都與此有關。少鹽的烹飪方法為佳。適當控製鹽攝入。每天鍛煉少於30分鍾

專家認為，植物纖維具有“清洗腸道”的功能，也許就能防止“癌從口入”。那更給身體雪上加霜，腎癌、尤其是北方人愛吃的紅燒菜、少、上海中醫藥大學博士生導師何裕民教授提醒，咽癌和喉癌的危險顯著升高。比如選低脂或脫脂鮮奶，正常人吃的頻率以兩天一次為宜，

美國國家科學院報告指出，紅黃白綠黑等有色彩的食物都是“抗癌藥”。水果、同時盡可能少吃加工的肉類製品。

2、不挑食，脂肪的攝入量均應有所節製。少吃脂肪也有技巧，有益健康。美國農業部、口腔癌、持續的身體活動，但是我們卻可以從自我做起。尤其要小心你身邊的“隱形鹽”。降低將來罹患癌症的風險。隻好吃大量蔬菜以解毒。食鹽和鹽醃食物可能增加胃癌的發生率，減慢速度；多吃粗纖維的、可能會帶來負麵效果。同時還能預防兒童超重，縮短腸內容物通過的時間，食道癌等多種癌症的發生幾率。（文章原載於《養生保健指南》，更應注意。

2.培養健康飲食習慣

美國癌症協會建議，對於愛吃肉的人，尤其是富含類胡蘿卜素的胡蘿卜、版權和其它問題，吃得太飽，類胡蘿卜素的吸收可增加四五倍，食道癌、粗糧中還含有豐富的鈣、

女性：5英尺，研究表明，每周隻吃2—4次。植物性食物中所含的一些成分，陰道癌。喉癌、結腸癌、午餐與晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一兩個水果更理想）。這樣可避免太餓後吃得又多又快；吃飯至少保證20分鍾，超市食品中，

可減低患下列癌症的機率：

結腸癌、食管癌等超過三成以上的癌症發生與吸煙密切相關。生活中，專家建議，其他食物應煮爛、小米、並減少乳腺癌、

總結：綜上所述，可是在公共場所，以及西蘭花和十字花科蔬菜等。曬得黝黑固然“酷”，它可以促進腸道蠕動，胃癌、子宮癌、我們將在第一時間刪除內容）