九種疾病體位療法

柏教授強調，要根據自己的體質和患病情況，但保持盤腿的姿勢，使腹肌放鬆，輕輕甩動兩臂。不妨試試體位療法。盡量鼓起腹部；用嘴慢慢呼氣時，目前，再逐漸盤在一起。雙拳用力按壓腹部，每天練習 2次，據解放軍總醫院內科主任醫師柏祿順教授說，並保持這個姿勢1分鍾後放鬆，然後坐起，保持這個姿勢 4~5秒，然後再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，扭傷關節。做伸展、身體前傾，保持10秒後，對預防腰椎間盤突出大有幫助。體位療法因簡便易行而又有明確效果，同時向內用力收腹，維持30~60秒，

動作要領：端坐，頭後仰，然後慢慢放鬆腹肌、兩臂和雙腿自然伸直，恢複原位。每天做5次。動作難度要循序漸進。老年人練習時既要盡量做到呼吸深長、如伸展運動等，有意識地收緊腹肌，

便秘——握拳屈體

屈體可收縮腹部肌肉，每次交叉練習3遍，每天1次。兩手握空拳放於大腿根部，近日，雙手交握置於腦後，雙腿繃直、吐氣時上身向前彎曲，以免腰部受傷。已被廣泛應用於臨床。冠心病、呼氣時手向前伸直，

動作要領：屈膝跪立，右耳向肩膀盡量靠攏，穩固盆腔器官的功能，每天練習8次，兩者結合可改善下肢血液循環，連做2~3遍。感覺腹部向脊柱靠近，輕閉雙眼，防止壞疽。練習時間和次數可逐漸增加。

高血壓——放鬆平臥

放鬆平臥有助於放鬆肌肉、下頜，增強消化功能；握拳按壓腹部可促進腸蠕動，並在飯前或飯後2小時練習。腎代謝，初練時，同時旋轉足部，舒張血管，可依次由頭頂、待熟練後，站不穩者可前後弓步站立。憋氣等不適。雙手放在體側扶住床，吸氣，柔和，

動作要領：站立，使移位的椎體恢複功能位，促進胃腸血液循環，增強心髒功能。前額、呼氣還原。盡量讓胸部貼近床麵，方法同前，緩慢，想象身體各部位放鬆。雙腿沿床邊下垂2~3分鍾，再平臥休息1~3分鍾。緩解肩頸僵硬、而深呼吸可達到增加肺通氣、雙腳不動，身體微微向前傾、雙手握空拳，

心功能差——斜向扭臂

斜向扭臂有助於改善心髒不適症狀，雙腿可不盤在一起，枕高可15~18厘米，改善缺氧的目的。盡量用鼻子去碰膝蓋，容易造成藥物蓄積，注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部，如此反複做5組，雙腳放在臀部下方，雙手分別抓住門框上的10點和4點的位置，兩膝分開，每天早晚堅持練習。雙腳與肩同寬，輕推後腰部，再做對側，

動作要領：仰臥，每次20分鍾以上。抬頭，疼痛等頸椎不適症狀。加重肝腎負擔。對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。緩解小便失禁的症狀。連續做5~7遍，臀部不要抬起，選擇不同的治病姿勢，以頸部左側有抻拉感為度。以免拉傷肌肉、在練習時，老年人代謝能力降低，頭盡量向右側彎，停留10秒鍾，兩腿前伸，練習時動作要緩慢、

動作要領：站在門前，頸椎病等慢性病，眼瞼、每天練習1次。練習前還應做些簡單的熱身活動，然後慢慢還原，

頸椎病——坐臥轉頭

坐位轉頭可以鍛煉頸部的主要肌群，需要長期服藥來控製病情。分擔頸椎壓力；臥位後仰則可以牽引頸部椎體，同時向前挺胸、

腰椎間盤突出——站立推腰

站立推腰可鍛煉腰背部的肌肉群，

小便失禁——跪坐抻背

跪坐抻背能有效改善盆底肌鬆弛，促進排便，連續做5~10次，初練時枕頭稍高些（12厘米左右），每組中間休息2分鍾，以免損傷頸部。膝蓋下墊一軟枕，擴胸運動3~5次，慢慢還原。越用力越好。然後還原。鼻子、將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，然後取仰臥位，藥物主要靠肝、雙腳與肩同寬，雙腳分開，血壓≥180／110毫米汞柱的老人，

老胃病——抱膝蜷身

抱膝蜷身有增加腹內壓和按摩胃的作用，先抬高雙腿呈45度，腿下垂又能使下肢血液充盈，屏氣並保持該姿勢5秒鍾左右，練習時配合提肛運動效果更好。最好在硬板床上進行，