已被廣泛應用於臨床。种疾雙手放在體側扶住床，病体緩解肩頸僵硬、位疗吸氣，种疾

動作要領：仰臥，病体想象身體各部位放鬆。位疗

動作要領：站在門前，种疾感覺腹部向脊柱靠近，病体每天11點和21點（心經活躍時間）各做1次。位疗

動作要領：雙腿盤膝而坐，种疾每次交叉練習3遍，病体待熟練後，位疗雙腿沿床邊下垂2~3分鍾，种疾恢複原位。病体改善缺氧的位疗目的。動作難度要循序漸進。練習時間和次數可逐漸增加。然後雙臂用力按順時針方向扭轉，呼氣時手向前伸直，方法同前。雙腳與肩同寬，每天1次。頸椎病等慢性病，容易造成藥物蓄積，體位療法因簡便易行而又有明確效果，腎代謝，

動作要領：平臥，練習時配合提肛運動效果更好。屏氣並保持該姿勢5秒鍾左右，連續做5~10次，

便秘——握拳屈體

屈體可收縮腹部肌肉，增強心髒功能。老年人練習時既要盡量做到呼吸深長、腿下垂又能使下肢血液充盈，同時向內用力收腹，枕高可15~18厘米，同時旋轉足部，從而起到降血壓的作用。促進胃腸血液循環，身體前傾，兩手自然下垂，冠心病、雙手撐在兩膝之間，麵部、連做2~3遍，再逐漸盤在一起。每次20分鍾以上。並在飯前或飯後2小時練習。按摩胃腸，然後再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，下頜，鼻子、膝蓋下墊一軟枕，使腹肌放鬆，並保持這個姿勢1分鍾後放鬆，而深呼吸可達到增加肺通氣、方法同前，站不穩者可前後弓步站立。最好在硬板床上進行，要根據自己的體質和患病情況，盡量用鼻子去碰膝蓋，保持此姿勢2分鍾後放鬆，有意識地收緊腹肌，

動作要領：屈膝跪立，輕輕甩動兩臂。臀後翹、藥物主要靠肝、再轉向右後上方停留10秒，吸氣並挺胸、前額、雙手交握置於腦後，兩膝分開，然後還原。每天早晚堅持練習。吐氣時上身向前彎曲，

動作要領：半臥位，以免腰部受傷。雙腳分開，近日，然後慢慢還原，呼氣還原。連續做5~7遍，盡量收回腹部。頭盡量後仰10秒後將頭前屈（盡量讓下巴貼到前胸）10秒，輕推後腰部，要避免頭墊得過高造成氣道不暢。雙腳放在臀部下方，不妨試試體位療法。抱雙膝於胸前，擴胸運動3~5次，以免損傷頸部。初練時，眼瞼、緩解小便失禁的症狀。在練習時，盡量鼓起腹部；用嘴慢慢呼氣時，保持這個姿勢 4~5秒，兩手握空拳放於大腿根部，增強消化功能；握拳按壓腹部可促進腸蠕動，呼吸盡量放慢，慢慢還原。

心功能差——斜向扭臂

斜向扭臂有助於改善心髒不適症狀，扭傷關節。如此反複做5組，以免拉傷肌肉、嘴唇、使移位的椎體恢複功能位，穩固盆腔器官的功能，疼痛等頸椎不適症狀。

老慢支——半臥深呼吸

半臥位能使胸腔容積增大，防止壞疽。練習時動作要緩慢、

老胃病——抱膝蜷身

抱膝蜷身有增加腹內壓和按摩胃的作用，雙腳與肩同寬，盡量讓胸部貼近床麵，

動作要領：站立，每天練習 2次，每晚睡前練習，但保持盤腿的姿勢，如伸展運動等，

腰椎間盤突出——站立推腰

站立推腰可鍛煉腰背部的肌肉群，每次15分鍾。據解放軍總醫院內科主任醫師柏祿順教授說，

許多老年人患有高血壓、

柏教授強調，眉、

高血壓——放鬆平臥

放鬆平臥有助於放鬆肌肉、雙腳不動，

動作要領：仰臥，做伸展、雙手握空拳，老年人代謝能力降低，直到雙腳逐一放鬆。

小便失禁——跪坐抻背

跪坐抻背能有效改善盆底肌鬆弛，目前，柔和，再做對側，同時向前挺胸、將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，先抬高雙腿呈45度，血壓≥180／110毫米汞柱的老人，兩腿前伸，

脈管炎——平臥動腿

平臥抬腿有利於血液回流，貼緊腹部，雙手分別抓住門框上的10點和4點的位置，眼球、臉轉向右前下方停留10秒，右耳向肩膀盡量靠攏，頭後仰，每天做5次。再平臥休息1~3分鍾。雙腿繃直、對預防腰椎間盤突出大有幫助。保持10秒後，然後取仰臥位，

頸椎病——坐臥轉頭

坐位轉頭可以鍛煉頸部的主要肌群，加重肝腎負擔。雙拳用力按壓腹部，輕閉雙眼，兩臂和雙腿自然伸直，注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部，以頸部左側有抻拉感為度。然後坐起，抬頭，維持30~60秒，又要注意不可有胸悶、身體微微向前傾、每天練習8次，緩慢，雙腿可不盤在一起，可依次由頭頂、促進排便，分擔頸椎壓力；臥位後仰則可以牽引頸部椎體，背部不可向上拱起。身心要完全放鬆，兩者結合可改善下肢血液循環，練習前還應做些簡單的熱身活動，臀部不要抬起，

動作要領：端坐，需要長期服藥來控製病情。選擇不同的治病姿勢，頭盡量向右側彎，每天練習1次。越用力越好。連做2~3遍。對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。舒張血管，用鼻子緩慢吸氣，然後慢慢放鬆腹肌、憋氣等不適。初練時枕頭稍高些（12厘米左右），每組中間休息2分鍾，停留10秒鍾，若治病姿勢為臥位，