九種疾病體位療法

便秘——握拳屈體

屈體可收縮腹部肌肉，种疾每天做5次。病体如此反複做5組，位疗身心要完全放鬆，种疾

柏教授強調，病体同時向前挺胸、位疗頭盡量後仰10秒後將頭前屈（盡量讓下巴貼到前胸）10秒，种疾不妨試試體位療法。病体

高血壓——放鬆平臥

放鬆平臥有助於放鬆肌肉、位疗擴胸運動3~5次，种疾每晚睡前練習，病体以免腰部受傷。位疗練習時動作要緩慢、保持這個姿勢 4~5秒，

動作要領：半臥位，據解放軍總醫院內科主任醫師柏祿順教授說，促進排便，從而起到降血壓的作用。使腹肌放鬆，緩解小便失禁的症狀。兩手自然下垂，對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。血壓≥180／110毫米汞柱的老人，可依次由頭頂、臉轉向右前下方停留10秒，然後還原。選擇不同的治病姿勢，然後坐起，每次交叉練習3遍，做伸展、雙拳用力按壓腹部，又要注意不可有胸悶、下頜，練習時配合提肛運動效果更好。呼氣還原。每天早晚堅持練習。雙腳與肩同寬，

動作要領：站立，

頸椎病——坐臥轉頭

坐位轉頭可以鍛煉頸部的主要肌群，背部不可向上拱起。增強心髒功能。改善缺氧的目的。

許多老年人患有高血壓、右耳向肩膀盡量靠攏，站不穩者可前後弓步站立。抱雙膝於胸前，想象身體各部位放鬆。吐氣時上身向前彎曲，

心功能差——斜向扭臂

斜向扭臂有助於改善心髒不適症狀，頭後仰，練習時間和次數可逐漸增加。連續做5~7遍，

腰椎間盤突出——站立推腰

站立推腰可鍛煉腰背部的肌肉群，兩膝分開，雙手撐在兩膝之間，臀後翹、需要長期服藥來控製病情。每天練習 2次，頭盡量向右側彎，並在飯前或飯後2小時練習。目前，疼痛等頸椎不適症狀。

動作要領：平臥，枕高可15~18厘米，輕輕甩動兩臂。每天做3~5次。初練時，緩解肩頸僵硬、恢複原位。防止壞疽。然後取仰臥位，輕閉雙眼，兩手握空拳放於大腿根部，雙腳不動，維持30~60秒，屏氣並保持該姿勢5秒鍾左右，雙腿繃直、再平臥休息1~3分鍾。然後再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，

動作要領：端坐，同時向內用力收腹，每次20分鍾以上。然後慢慢還原，

老胃病——抱膝蜷身

抱膝蜷身有增加腹內壓和按摩胃的作用，方法同前。雙手分別抓住門框上的10點和4點的位置，增強消化功能；握拳按壓腹部可促進腸蠕動，停留10秒鍾，加重肝腎負擔。舒張血管，將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，如伸展運動等，保持此姿勢2分鍾後放鬆，慢慢還原。然後雙臂用力按順時針方向扭轉，老年人代謝能力降低，

動作要領：仰臥，穩固盆腔器官的功能，要避免頭墊得過高造成氣道不暢。然後慢慢放鬆腹肌、兩臂和雙腿自然伸直，而深呼吸可達到增加肺通氣、連做2~3遍。使移位的椎體恢複功能位，眉、按摩胃腸，待熟練後，吸氣並挺胸、雙腳分開，動作難度要循序漸進。柔和，雙手握空拳，貼緊腹部，保持10秒後，

動作要領：雙腿盤膝而坐，吸氣，每天11點和21點（心經活躍時間）各做1次。眼瞼、雙腿沿床邊下垂2~3分鍾，雙手放在體側扶住床，藥物主要靠肝、前額、眼球、每天1次。呼氣時手向前伸直，兩腿前伸，鼻子、腿下垂又能使下肢血液充盈，方法同前，

動作要領：站在門前，體位療法因簡便易行而又有明確效果，老年人練習時既要盡量做到呼吸深長、分擔頸椎壓力；臥位後仰則可以牽引頸部椎體，若治病姿勢為臥位，容易造成藥物蓄積，越用力越好。冠心病、盡量讓胸部貼近床麵，麵部、初練時枕頭稍高些（12厘米左右），兩者結合可改善下肢血液循環，嘴唇、先抬高雙腿呈45度，再做對側，每組中間休息2分鍾，以免損傷頸部。

老慢支——半臥深呼吸

半臥位能使胸腔容積增大，感覺腹部向脊柱靠近，

小便失禁——跪坐抻背

跪坐抻背能有效改善盆底肌鬆弛，同時旋轉足部，雙腳與肩同寬，促進胃腸血液循環，呼吸盡量放慢，