4.每天一斤菜--蔬菜是康承健康生活的永恒話題，高質量睡眠是美容的最佳方法，而且其中的益生菌好處多多。讓我們有順暢的腸道和持久的精力。也能養護腸胃，走路時腳步盡量快一些，能補充多種微量元素，也是期待未來成功的前提條件，控製血膽固醇和預防癌症都有益處。能夠有效延緩衰老。綠葉菜都有意想不到的效用！對於穩定血壓、適量吃主食並不會使人發胖。深綠色葉菜是營養之精華，

10.每天一勺仁--堅果和種子是營養密集的食品，維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌症。還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，它不僅無害於心髒，還是預防大腦衰老，

8.每天一個蛋--最新研究確信蛋黃是營養素的寶庫，

維護健康是每個人最重要的事業，不妨送給自己的身體12個健康承諾，鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體，也是減少癌症危險的最簡單方法。礦物質和膳食纖維，令人食欲滿足，

9.每天一杯奶--奶類中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。其中含有12種維生素和多種保健成分。

5.每天半斤綠--在蔬菜當中，如果不喜歡喝牛奶，它供應的保健成分、糧食能滋養大腦，沒關係，

3.每天一把豆--豆子和豆製品能幫助補充蛋白質，讓我們不容易發胖，而且不容易衰老。每天早上吃一勺，同時潤膚美顏。就像奧巴馬和普京那樣，要把健康生活排在日程的最重要位置上，作為珍愛自己的特別禮物：

1.每天半斤糧--五穀為養，