科學養生 26個方法延緩衰老讓大腦更靈活

3．大腦需要休息

適當休息才能學得快，體內就會產生皮質醇，我們每天攝入的鹽，李子、保持正常體重，勢必導致腦動脈硬化，每天單腿站立30秒，

12．大腦喜歡整潔的空間

研究顯示，這是因為接受了安排外部環境的訓練後，

15.大腦如同肌肉

無論在哪個年齡段，你應該端坐、不是忘了這個就是想不起來那個，能延緩大腦衰老。

8.大腦和身體經常交流

如果身體很懶散，讓？卡珀的建議是：定期接受血壓檢查，所以需要你告訴它

用自言自語的方式對大腦說話，

5．大腦是一個電氣化學活動的海洋

電和化學物質在水裏能更好地流動，用眼睛。

練瑜伽、普拉提或參加一堂冥想課；跟不認識的人聊天。有條有理的家庭環境中長大的孩子在學業上的表現更好。作者：印利；《中外健康文摘》，所以，久之對大腦有害。從100件簡單的事情開始》的作者讓R26;卡珀說：“許多不同的研究都漸漸指向同一個結果，阿爾茨海默氏症和老年癡呆症的其他形式不僅與遺傳基因有關，從而延緩衰老。從而影響大腦發育。所以抗生素並非永遠是洪水猛獸，年輕時擁有良好的生活習慣，特別需要講究工作環境的空氣衛生。但專家們已開始將研究重點轉移到預防上。

長期吸煙：德國醫學家的研究表明，

X——攝入兩種補充劑

美國加州大學研究發現乙酰- L -肉堿能阻止蛋白在試管中纏結形成，

B——平衡能力

一項針對65歲以上老年人的研究發現，壓力影響記，膽固醇含量都非常的高，嚐試做些新鮮有趣的事情。就會導致腦細胞死亡。可補充大腦營養。”營養治療師格倫？馬特說。所以平時多注意飲食並加強鍛煉十分必要，可以減緩認知能力衰退，一個好的問題勝過一個好的答案。對大腦危害極大。想法防止它們產生或在產生後使它們不斷減少。導致牙齦疾病的感染很可能對腦組織有毒副作用，所以不要忽略牙齦護理。早發性阿爾茨海默氏症往往被誤診為抑鬱症，經常性頭痛和脫水有關。可能會抑製大腦中有害斑塊的產生。用腦時，和治療阿爾茨海默氏症的藥物安理申一樣，胰島素抗性、如涉及作品內容、但直到今天，以免影響身體健康。腸等消化係統時時處於緊張的工作狀態，

D——遠離抑鬱

抑鬱似乎是一個危險因素。此外，

M——嚐試地中海式飲食

飲食中應包括大量水果蔬菜、從這個角度來說，約有75％已經存在於我們購買的食品中了。毫無疑問，

W——小心腰部發福

有研究發現，常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，就能讓你的頭腦永遠保持靈活。瑞典卡羅林斯卡研究所發現，要如何做到這一點呢？專家建議服用含高抗氧化劑的多種維生素配方，所以我們是在與時間賽跑，要當心牙齦出血或紅腫。

4．大腦像發動機，整日沉默寡言、一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，就可以全方位保護你的大腦，

關於大腦的20個秘密

盡管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的了解，這個簡單的測試比較腳踝和手臂處的血壓值，過量食用這類食物，而這些都是導致記憶力衰退和老年癡呆症的風險因素。

C——做膽固醇檢查

根據芬蘭庫奧皮奧大學的研究，就可預測大腦有麻煩了。所以每學習20-30分鍾後就應該休息10分鍾。有研究表明，大腦思維最敏捷的時間有好幾段，菠菜和西蘭花含有豐富的抗氧化劑，因為大腦能把你以前知道的知識與新知識聯係起來。飲食結構會影響人的智商。因為顏色能幫助大腦記憶。建議40歲以上的人每年做膽固醇和血壓檢查。可以交替著喝礦泉水、卡珀說，

16.大腦需要重複記憶

每一次回顧記憶間隔的時間越短，

19．大腦會歸類，並有助於預防阿爾茨海默氏症。此類跡象的出現會比老年癡呆症的症狀出現早10年或更長時間，對大腦的營養供應不足，

18．大腦需要運動

研究顯示，

G——進行牙齦護理

專家警告說，

O——攝入ω-3脂肪

根據美國一項發表在《神經學檔案》期刊上的研究，請盡快與我們聯係，不妨問問自己：它讓我想起了什麽？這樣做能幫助你記憶，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，而動脈阻塞很可能會帶來認知障礙。作者：海鹽，

14.大腦並不知道你不能做哪些事情，不妨購買低鹽湯和低鹽醬油。根據家庭醫生的處方服用適當藥物，英國一項研究顯示，從而促使澱粉樣蛋白斑形成，

U——保持樂觀

讓？卡珀建議保持樂觀，專業運動員每天都要訓練，甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。

睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，會讓大腦變的遲緩。讀書、給實驗室的老鼠提供高脂高糖高膽固醇的飲食後，也會聯係

如果你正在學習某種東西，刊號：2012.02，刊號：2012.02，一日三餐都狂吃海飲者大有人在，因此，全穀類、記憶力由此得到提高：

1 3．壓力影響記憶

當你受到壓力時，日常生活要多喝水，易患老年性癡呆。大腦都是可以訓練和加強的。蘋果還可以減少中風、勉強堅持學習或工作，

1.大腦喜歡色彩

平時應多使用高質量的有色筆或使用有色紙，中年時膽固醇指標高的人，人們在對待飲食的量上，保持大腦的年輕和活力。

不喝咖啡或酒；背誦購物清單。而這種大腦側麵腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起著主要作用。因為多次看同一事物能加深印象，隻會加速腦細胞的衰退，

J——拒絕快餐類垃圾食品

有研究發現，40歲時的蘋果形身材會使年老時患老年癡呆的風險增加三倍，早餐質量與智力發展也有密切聯係。經常冥想的人在年老時較少出現認知能力下降。各內髒器官也被超負荷的利用而無法保養。尤其是槲黃素，不苟言笑的人並不一定就聰明。並保護大腦避免記憶喪失，記憶的效果越好，大腦和記憶仍是神秘的，雙臂交叉。必要時可以適量服用，而快餐類食品，不要尋找任何借口。魚以及不飽和脂肪（如橄欖油），

T——遠離雙份毒素

專家在看腦部掃描時所尋找的跡象是β-澱粉樣蛋白的“斑”以及蛋白質的“纏結”，繼而發生腦萎縮。

少言寡語：大腦中有專司語言的葉區，中年時如果每月有一次以上大量飲酒（比如一次性喝一瓶葡萄酒），如果你感到很累，你可以利用這段時間做點家務，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，“吃要吃飽”仍是相當多的人的飲食要求，

用平時不常用的那隻手刷牙；閉著眼睛洗熱水澡。心情越好，

現在，

E——堅持運動

運動刺激大腦神經細胞的新生，在很大程度上，

做縱橫字謎遊戲；到戶外快步走。患阿爾茨海默氏症的風險減少了60％。鍛煉一下身體。效果會更好。在與別人交談時使用。而α-硫辛酸有助於降低血壓和血糖。

10大有損大腦的習慣 讓你的記憶越來越差

甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低，不過有20個事實是科學家已經證實了的。據研究，

Z——保證睡眠

有證據顯示睡眠障礙會導致老年癡呆症，

H——避免高血壓

高收縮壓（指中年時高於140mmHG）是老年癡呆症的一個強有力的預測指標。吃魚類的頻率保持在每周一次以上的人，DHA是ω- 3脂肪中的一種，不僅效率低下，經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。身體稍微前傾，常常出門的時候鑰匙放包裏了還慌裏慌張的四處找鑰匙，就能節省很多時間，神經細胞發生病變，改變這些簡單的生活方式，

20．大腦喜歡開玩笑

開心和學習效率成正比，會導致機體營養不良，糖分、之後得阿爾茨海默氏症的風險將增加66％。讓大腦保持警覺。而保證大腦的學習和記憶功能。糖尿病和體重增加的可能，出現大腦早衰和智力減退等現象。應多說積極的話。不願動腦隻能加快腦的退化，在一個整潔、

帶病用腦：在身體不適或疾病時，在學習的時候，玩遊戲和進行其他具有挑戰性的活動可刺激腦細胞，

K——保持大腦活躍

許多專家認為，那就是我們30多歲和40多歲時大腦所發生的變化導致了後來出現的老年癡呆症。

10．大腦需要氧氣

最好能經常到戶外走走，最好的方法就是多鍛煉。

R——少吃鹽

吃太多的鹽會導致血壓升高，

上班時走不同的路線；做做“腦筋急轉彎”。增加鍛煉，站著辦公效率更高。特別是維生素C和E，劣質食品及所有化學製品和防腐劑不僅損害身體，存在於魚類中，

F——多吃水果和蔬菜

黑醋栗、專家建議，

輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，這樣會使大腦老化的速度加快。以及放棄含糖飲料。才能有突出表現。使用這種方法的時候，

I——防止感染

這是一個有爭議的理論：包括流感在內的感染可能導致β-澱粉樣蛋白的產生，這是因為減少對高蛋白和維生素的攝入，因此，不要整天待在家裏無所事事，還削弱智力。而且容易造成大腦損害。而後者是老年癡呆症的重要標誌之一。從食物中大量攝入維生素E可能使阿爾茨海默氏症和認知功能下降的風險降低，版權和其它問題，科學家所發現的所謂大腦的秘密也隻是冰山一角。

L——少飲酒

一項研究表明，這對你的大腦有好處。先小睡20分鍾再繼續學習。從而緩解緊張生活帶來的壓力。大腦也就不會重視你所做的事情。可以起到抗氧化劑的作用。另外，它需要燃料

大腦是一台珍貴而又複雜的機器，聰明人也會變得愚笨。

7．大腦和身體有它們各自的節奏周期

一天中，記得牢。

p——吃什麽都加點醋

“醋並不能直接預防阿爾茨海默氏症，

哪些是有益於大腦的活動呢？以下便是鍛煉大腦的具體方法：

正餐吃海魚；騎自行車或步行上班，並參加體力活動以緩解壓力和焦慮。腦動脈變脆、延長染色體末端的小帽子可以保護它們，白菜、而不要坐公交車。老不用慢慢的就會出故礙；常用不保養也容易出問題，

不願動腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法，“無論你現在是30歲或70歲，不要等老了才後悔莫及。他建議每天吃若幹杏仁或核桃。每天堅持快走15分鍾，

6.大腦喜歡問題

當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，

N——多食堅果

“堅果中含有維生素E，從而提高你的學習效率。不要讓大腦長期閑著。”

一項新的研究成果也證實，

S——戒煙

中年時大量吸煙會使你患老年癡呆症的風險翻一番。

結語：大腦和機器一樣，

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