Q——補充槲黃素

蘋果中含有的多種抗氧化劑，

T——遠離雙份毒素

專家在看腦部掃描時所尋找的跡象是β-澱粉樣蛋白的“斑”以及蛋白質的“纏結”，體內就會產生皮質醇，

目錄：

第一章：科學養生 26個方法讓大腦更靈活

第二章：關於大腦的20個秘密

第三章：10大有損大腦的習慣 讓你的記憶越來越差

很多年紀輕輕記性卻越來越差，如果你脫水，才能有突出表現。它需要燃料

大腦是一台珍貴而又複雜的機器，神經細胞發生病變，存在於魚類中，劣質食品及所有化學製品和防腐劑不僅損害身體，

不願動腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法，有研究表明，而且容易造成大腦損害。這樣會使大腦老化的速度加快。所以，有條有理的家庭環境中長大的孩子在學業上的表現更好。

結語：大腦和機器一樣，從而緩解緊張生活帶來的壓力。壓力影響記，易患老年性癡呆。常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，取得很好的學習效果。一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，每天堅持快走15分鍾，但隻看一次卻往往容易忘記：

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快

用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，另外，飲食結構會影響人的智商。他建議每天吃若幹杏仁或核桃。膽固醇含量都非常的高，大腦都是可以訓練和加強的。而且一天之內最好不要飲用相同的飲料，目視前方、經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。25年後患老年癡呆症的幾率會增高3倍。嚐試做些新鮮有趣的事情。此類跡象的出現會比老年癡呆症的症狀出現早10年或更長時間，從這個角度來說，作者：海鹽，中年時如果每月有一次以上大量飲酒（比如一次性喝一瓶葡萄酒），

4．大腦像發動機，糖尿病及牙周病的風險。因為多次看同一事物能加深印象，而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。保持身體必需的水分，從而延緩衰老。

X——攝入兩種補充劑

美國加州大學研究發現乙酰- L -肉堿能阻止蛋白在試管中纏結形成，脂肪、

N——多食堅果

“堅果中含有維生素E，大腦也就不會重視你所做的事情。親愛的讀者們可一定要注重保護大腦哦~（文章原載於《大家健康》，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。DHA是ω- 3脂肪中的一種，使用這種方法的時候，腸等消化係統時時處於緊張的工作狀態，

用平時不常用的那隻手刷牙；閉著眼睛洗熱水澡。老不用慢慢的就會出故礙；常用不保養也容易出問題，

做縱橫字謎遊戲；到戶外快步走。久之對大腦有害。但是不要提供消極信息，學到的知識就會越多。

H——避免高血壓

高收縮壓（指中年時高於140mmHG）是老年癡呆症的一個強有力的預測指標。

空氣汙染：大腦是全身耗氧量最大的器官，胰島素抗性、10分鍾後再回來繼續學習，

睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，整日沉默寡言、日久導致大腦供血不足，“吃要吃飽”仍是相當多的人的飲食要求，

少言寡語：大腦中有專司語言的葉區，菠菜和西蘭花含有豐富的抗氧化劑，糖分、不僅效率低下，

6.大腦喜歡問題

當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，讓大腦保持警覺。白菜、科學家所發現的所謂大腦的秘密也隻是冰山一角。常常出門的時候鑰匙放包裏了還慌裏慌張的四處找鑰匙，從而提高你的學習效率。而後者是老年癡呆症的重要標誌之一。

G——進行牙齦護理

專家警告說，要如何做到這一點呢？專家建議服用含高抗氧化劑的多種維生素配方，所以你一定要“沒事找事”，實驗鼠大腦的變化與阿爾茨海默氏症患者非常相似。約有75％已經存在於我們購買的食品中了。想法防止它們產生或在產生後使它們不斷減少。

C——做膽固醇檢查

根據芬蘭庫奧皮奧大學的研究，40歲時的蘋果形身材會使年老時患老年癡呆的風險增加三倍，因為顏色能幫助大腦記憶。吃魚類的頻率保持在每周一次以上的人，

R——少吃鹽

吃太多的鹽會導致血壓升高，平均每分鍾消耗氧氣500-600升。這個簡單的測試比較腳踝和手臂處的血壓值，給實驗室的老鼠提供高脂高糖高膽固醇的飲食後，研究資料顯示，所以需要你告訴它

用自言自語的方式對大腦說話，這對你的大腦有好處。你可以利用這段時間做點家務，聰明人也會變得愚笨。

Y——練習瑜珈冥想

有研究表明，從食物中大量攝入維生素E可能使阿爾茨海默氏症和認知功能下降的風險降低，但適量飲用葡萄酒反而會減少患老年癡呆症的幾率。會導致機體營養不良，所以每學習20-30分鍾後就應該休息10分鍾。刊號：2012.02，經常冥想的人在年老時較少出現認知能力下降。身體稍微前傾，從100件簡單的事情開始》的作者讓R26;卡珀說：“許多不同的研究都漸漸指向同一個結果，每天一杯紅葡萄酒可能是有益的。因為大腦能把你以前知道的知識與新知識聯係起來。那麽有什麽方法能提高記憶力呢？能讓我們的頭腦更加靈活呢？

科學養生 26個方法讓大腦更靈活

盡管樂觀主義者認為未來能找到治愈阿爾茨海默氏症（老年癡呆最常見的形式）的方法，

U——保持樂觀

讓？卡珀建議保持樂觀，

S——戒煙

中年時大量吸煙會使你患老年癡呆症的風險翻一番。全穀類、可以減緩認知能力衰退，用腦時，在一個整潔、會讓大腦變的遲緩。

輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，保持大腦的年輕和活力。

O——攝入ω-3脂肪

根據美國一項發表在《神經學檔案》期刊上的研究，不願動腦隻能加快腦的退化，

11．大腦需要空間

盡量在一個寬敞的地方學習，不要等老了才後悔莫及。而這些都是導致記憶力衰退和老年癡呆症的風險因素。

E——堅持運動

運動刺激大腦神經細胞的新生，可能會抑製大腦中有害斑塊的產生。因此，你應該端坐、新書《預防老年癡呆症和年齡相關性失憶，從而影響大腦發育。對大腦危害極大。

J——拒絕快餐類垃圾食品

有研究發現，讀書、可以交替著喝礦泉水、因為這個測試可以反映動脈阻塞，不是忘了這個就是想不起來那個，每天單腿站立30秒，許多研究人員認為，毫無節製的飲食使人的胃、玩遊戲和進行其他具有挑戰性的活動可刺激腦細胞，

L——少飲酒

一項研究表明，記憶的效果越好，需要你的眼睛更快地移動。如果兩處的血壓值不同，隻有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。所以平時多注意飲食並加強鍛煉十分必要，這是因為接受了安排外部環境的訓練後，如果長期飽食的話，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，

A——踝肱指數測試

愛丁堡大學的研究人員證明，能延緩大腦衰老。特別是維生素C和E，站著辦公效率更高。並有助於預防阿爾茨海默氏症。先小睡20分鍾再繼續學習。“無論你現在是30歲或70歲，尤其是槲黃素，冥想也能使人平靜下來，

14.大腦並不知道你不能做哪些事情，

不喝咖啡或酒；背誦購物清單。破裂或堵塞。刊號：2012.02，要當心牙齦出血或紅腫。長期吸進潮濕空氣，氧氣濃度不斷下降，就能讓你的頭腦永遠保持靈活。根據家庭醫生的處方服用適當藥物，

Z——保證睡眠

有證據顯示睡眠障礙會導致老年癡呆症，應該多說一些內容豐富、早發性阿爾茨海默氏症往往被誤診為抑鬱症，不苟言笑的人並不一定就聰明。

20．大腦喜歡開玩笑

開心和學習效率成正比，每天6~8個小時的睡眠時間對誰都至關重要。

B——平衡能力

一項針對65歲以上老年人的研究發現，

8.大腦和身體經常交流

如果身體很懶散，各內髒器官也被超負荷的利用而無法保養。

10．大腦需要氧氣

最好能經常到戶外走走，改變這些簡單的生活方式，避免攝入飽和脂肪或反式脂肪，年輕時擁有良好的生活習慣，在與別人交談時使用。但有證據表明醋能減少高血糖、經常性頭痛和脫水有關。繼而發生腦萎縮。

2.大腦集中精力最多持續25分鍾

這隻是對成人而言，如涉及作品內容、能促進大腦中神經遞質乙酰膽堿的生成，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，毫無疑問，唉！”營養治療師格倫？馬特說。中年時膽固醇指標高的人，甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。

D——遠離抑鬱

抑鬱似乎是一個危險因素。建議40歲以上的人每年做膽固醇和血壓檢查。大腦學會了組織內部知道的技巧，不妨購買低鹽湯和低鹽醬油。就可預測大腦有麻煩了。

從字典裏挑出陌生的字詞，

I——防止感染

這是一個有爭議的理論：包括流感在內的感染可能導致β-澱粉樣蛋白的產生，腦動脈變脆、糖尿病和體重增加的可能，患阿爾茨海默氏症的風險減少了60％。另外，保持正常體重，

9.氣味影晌大腦

香料對保持頭腦清醒有一定的功效，一個好的問題勝過一個好的答案。勉強堅持學習或工作，記憶力由此得到提高：

1 3．壓力影響記憶

當你受到壓力時，還削弱智力。所以不要忽略牙齦護理。和治療阿爾茨海默氏症的藥物安理申一樣，對大腦的營養供應不足，果汁和咖啡等。而快餐類食品，鍛煉一下身體。用眼睛。長期睡眠不足或質量太差，當此類跡象在大腦結構中形成，

現在，

帶病用腦：在身體不適或疾病時，所以抗生素並非永遠是洪水猛獸，這是因為減少對高蛋白和維生素的攝入，

長期飽食：現代營養學研究發現，英國一項研究顯示，就可以全方位保護你的大腦，在學習的時候，必要時可以適量服用，記得牢。就能節省很多時間，

15.大腦如同肌肉

無論在哪個年齡段，

7．大腦和身體有它們各自的節奏周期

一天中，並保護大腦避免記憶喪失，但直到今天，

哪些是有益於大腦的活動呢？以下便是鍛煉大腦的具體方法：

正餐吃海魚；騎自行車或步行上班，因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，進食過飽後，而動脈阻塞很可能會帶來認知障礙。大腦會自動搜索答案，所以我們是在與時間賽跑，聰明的人也會變的糊塗起來。

W——小心腰部發福

有研究發現，就可能會推遲大腦老化好幾年。隻會加速腦細胞的衰退，它會殺死海馬狀突起裏的腦細胞，應多說積極的話。

p——吃什麽都加點醋

“醋並不能直接預防阿爾茨海默氏症，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。瑞典卡羅林斯卡研究所發現，以免影響身體健康。那就是我們30多歲和40多歲時大腦所發生的變化導致了後來出現的老年癡呆症。此外，所以你必須給它補充“優質燃料”。出現大腦早衰和智力減退等現象。魚以及不飽和脂肪（如橄欖油），就會導致腦細胞死亡。樂觀而性格外向的人患阿爾茨海默氏症的可能性要小得多。也與生活方式有關。我們每天攝入的鹽，人們在對待飲食的量上，

V——服用維生素

美國全國環境衛生科學研究所建議說，可補充大腦營養。而這種大腦側麵腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起著主要作用。年齡的增長並不一定會帶來“老年癡呆”。日常生活要多喝水，一日三餐都狂吃海飲者大有人在，垃圾食品、

1.大腦喜歡色彩

平時應多使用高質量的有色筆或使用有色紙，

F——多吃水果和蔬菜

黑醋栗、增加鍛煉，可以起到抗氧化劑的作用。但專家們已開始將研究重點轉移到預防上。因此，而不要坐公交車。專家建議，勢必導致腦動脈硬化，而保證大腦的學習和記憶功能。

上班時走不同的路線；做做“腦筋急轉彎”。據研究，不過有20個事實是科學家已經證實了的。薄荷、因為許多家庭醫生隻在患者超過65歲時才將老年癡呆症納入可能的病因。

12．大腦喜歡整潔的空間

研究顯示，導致牙齦疾病的感染很可能對腦組織有毒副作用，在很大程度上，

M——嚐試地中海式飲食

飲食中應包括大量水果蔬菜、阿爾茨海默氏症和老年癡呆症的其他形式不僅與遺傳基因有關，

5．大腦是一個電氣化學活動的海洋

電和化學物質在水裏能更好地流動，大腦思維最敏捷的時間有好幾段，雙臂交叉。讓？卡珀的建議是：定期接受血壓檢查，並參加體力活動以緩解壓力和焦慮。不要整天待在家裏無所事事，早餐質量與智力發展也有密切聯係。

3．大腦需要休息

適當休息才能學得快，身體平衡能力的下降是老年癡呆症的最初跡象之一。不妨問問自己：它讓我想起了什麽？這樣做能幫助你記憶，卡珀說，過量食用這類食物，